看书：30分钟
静心：10分钟
健步行：20分钟
咨讯：1篇
觉察：1次
觉察日记：孤独感
事件客观描述：每逢佳节，或者夜深人静的时候，一个人会感觉到孤独，也会有些伤感。
看见我的行为：会被外在环境影响情绪
看见我的认知：我认为独处时，特别是过节，或者是夜深人静的时候，是不太美妙的时刻
看见我的理念： 我认为找有伴侣在身边或者有朋友家人陪伴在身边才是开心的，快乐的，圆满的。
觉察我的同类行为：小时候父母常年忙于农作，而且感情不和，经常争执，母亲经常以泪洗面，自顾不暇，父亲又寡言少语，所以幼年缺少陪伴，导致现在独处时在特定环境会比较容易感到孤独、伤感
觉察我的需求：安全感、需要陪伴
觉察我的模式：面对特定时间的独处，会有负面情绪产生，继而影响自己当下的身体和心理状态，需要花时间去调整，进而造成时间和身体无谓的消耗。
清理我的制约：哪怕是特定时间的独处，其实也是锻炼我们独处能力的最佳时机，慎独慎独，转负为正
满足我的需求：享受当下、开阔心胸
扩充我的认知：我选择享受独处的时光，让独处更加有质量。
有效行为：充实每个独处的当下
未来逐步实施的有效行为动作:要么主动走出去，要么好好享受当下
制定我的迁善计划：
1.保持及时的自我觉察
2.保持锻炼（1万步）
3.保持阅读
4.和积极正能量的人多交流
5.静心
6.多角度思维
