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书名：《如何停止过度焦虑》
用时：10分钟
推荐阅读：想缓解焦虑的朋友
阅读心得：
本书作者是蔡斯·希尔和斯科特·夏普。
书的主要内容都在书的封面上了——七个步骤控制自己的焦虑情绪，消除自己的消极想法，五分钟内开始积极思考。
感觉作者这样写不是很清晰，我理解的作者的意思就是，想要停止过度焦虑要按照这样的顺序：先控制情绪（有情绪的时候再多的说教都没有意义，即使是自己对自己），平静下来以后再审视自己的思想（导致焦虑的往往是消极的思想）保留积极思维，最后付诸于行动（从思想到行动的闭环）。
在这几个环节中作者分享了很多方法，提到的比较多的就是正念和冥想，这个在其他阅读心得里都讲过了，不赘述了，我想分享另外两个比较打动我的点：
第一个，在控制自己焦虑的时候设置一个“焦虑时间”，比如给自己5分钟或者10分钟计时，在这个时间里充分的去焦虑，而不要打压焦虑情绪。这一步很有建设性，因为很多人一上来就是直接压制情绪，但是有时候强烈的情绪越是压制越是难以控制，不如给他几分钟好好的发泄发泄。
第二个，给立即行动设置一个时间点，比如2分钟立即行动，或者5分钟立即行动。拖延有时候就是因为没有明确的下一步指令，如果可以养成这种几分钟立即行动的习惯，即使是做一个小步骤，也是一种开始。
