中原焦点团队 网中38期 第971天
无论是孩子还是成年人，都需要具备三种能力，很多人也许一生都在修炼这三种能力：第一种是情绪的管理、第二种是面对挫折的容忍力、第三种是解决问题的能力。
具备这三种能力，人生无忧。
从第一种来说，影响我们行为的大多来自于情绪，情绪失控犹如洪水猛兽，容易让人冲动做出错误的决定以及伤害自己或他人的行为。
想要做好情绪管理，离不开对情绪的觉察。识别自己的情绪，找到有效的应对方式，建立可能情绪的预防机制。这些都需要练习、学习。从生活中的点滴中去练习觉察，学习应对情绪的一些技巧。接纳自己情绪的涌动，抱持自己。和自己对话，情绪的到来想要说什么？想要让自己看见什么？哪部分需要自己留意和照顾？
对自己情绪识别的越多，了解越深，越能管理。正念的觉察、冥想、书写都是不错的方式。人们大概知道很多的方式，能坚持去练习的人很少。
第二种，面对挫折的容忍力。我们大多人数是悲观负向的，这使人们遇到事情的时候容易灾难化——糟糕至极。合理情绪疗法中提到不合理的信念之一就是糟糕至极，其次是过分概括（以偏概全）、绝对化要求。这种灾难化的想法带来极度的恐惧和焦虑，拉跨人的心境。其实，没有谁的一生是一帆风顺的，人人都会遇到各种各样的挫折。虽然没有人喜欢挫折，但我们不得不承认，很多能力和品格都是在挫折面前得到激发和锻炼。你越相信事情只是暂时的、越相信自己可以走出苦海、越知道自己怎么做可以不让事情更糟糕，你的容忍力也会随着越来越大。经历过10分的困难，人生七八分的困难便不会吓到你，那时，也许你会觉得那都不是事。
第三种，解决问题的能力，毫无疑问，问题都能解决了，我们还会有什么忧愁呢？关键是要如何拥有这部分的能力。首先，如果没有情绪管理和面对挫折的容忍力，也难以发展出解决问题的能力。‘解决问题’分两部分，一部分是思考，一部分是行动。思考需要冷静的理智脑，行动需要内心的动力。
陷入情绪之中，如何冷静思考呢？
陷入灾难化中，如何有对未来的期许呢？没有期许，何来的动力呢？
无论哪一种能力，看起来好像是有先后顺序，其实是一种能力的提升会带动另一种能力。
没有决心一朝一夕地去练习、学习、参悟、习得，是难以掌握这三种能力的。
任何时候开始都不晚，图快则慢。小步向前，一步一台阶，步步生花。
