先识别我们属于哪种拖延？
完美主义者。做某件事情前，我都会想象自己把它做得很到位，甚至还有种做好后被颁奖的错觉。可现实是，我达不成我想要的效果，所以我就拖着不动。当我告诉别人我的拖延是因为完美主义时，没人信我。是啊，拖着不做就完美了吗？我是一个伪完美主义者。
自我价值感=能力=表现。这个等式可以翻译成“我表现好，表示我有能力，所以我喜欢自己。”或者“我表现不好，表现我没有能力，所以我对自己感觉很糟。”能力一般被看成智力上的能力，所以我们想要我们做的每件事情都证明我们是聪明的。因此问题出现了，似乎能力的范围被缩小，它仅仅指智力的能力，人的自我价值感被它唯一衡量，一个人表现是优秀还是平庸就说明他是优秀的还是平庸的。非黑即白，没有中间地带的极端。抑郁的产生也是一个道理，我我做不成某件事，就说明我不行，然后自信心不足，自我认同降低，情绪就低到尘埃里，心情就怎么都美不起来。
有时候我们拖延族的人宁愿承受拖延带来的恶果，也不愿承受努力之后却没如愿以偿所带来的羞辱。事后宁愿自责，也不愿接受自己办不成这件事情所产生的自我怀疑—无能、无价值，拖延正好缓和了这种恐惧。我起先开始码字时，并不习惯一下子写500字，总是拖着不写，或者情愿接受处罚。还好我后面开始接受自己写不好文字的事实，这才动起笔来写。
