在哔站关注了一个类似于如何变得成功类的博主，这本书就是她推荐给我的。
我能清楚的明白自己是一个自控力特别弱的人。明显表现在，我不法抵挡外界的诱惑专注的去干一件事情，者说我沉迷于3分钟热度。
这本看似是一本大道理书，或者是毒鸡汤类文章（这是我最讨厌看的类型：比如《尖子生的朋友圈》），但其实并不是，这只是一本实验性很强的科学类书籍。你需要通过他们提供的策略不断地在生活中实践，从而改变自己成为一个能够有所收获，可以掌握自控力的人。
为了配合实验，我并没有一口气将整本书读完，而是跟随作者的脚步，分为10 周，这也同时说明了，我会在接下来的9周里一直更新这本书，每一次的更新不会很长，也不可能像之前的书评一样充满我的主观思维和看法。
我与这本的作者一样，希望大家可以在某种程度上做到改变自己，而我更加希望，你们可以在不阅读整本书基础上，通过我每周更新的文章达到同样的效果。
导言
对于很多人来说，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态，而这都是我们无法完成目标的绊脚石。
自控力也为意志力，“意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。”
提高自控力的前提和基础就是要弄清自己何时失控为何失控。
这本书就是在教导大家弄清楚这两个问题的同时：
告诉人们何如改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。
阐述人们为何会在诱惑前屈服，以及怎么样才能抵挡诱惑。
理解自控局限性的重要性以及培养意志力的最佳策略。
整本书的框架（我认为，与作者有小许的差异）分为3个部分
深入剖析：明白何事何概念在生活中的作用，看清楚其本质，才能做到解决它，并在此基础上开展实地研究。
意志力实验：通过基于科学研究或者理论的实验提升自己的自控力。
意志力挑战：在阅读本书，挑一个意志力挑跟随本书。
“我要做”eg: 我每天要背40 个单词
“我不要”eg: 我不要晚上11点以后睡觉。
“我想要” eg：每周可以更新我的公众号
整本书的大概浏览就结束了。如果看到这里你觉得真的很无趣，但明白这并不是故事性的书籍，没有办法做到和之前一般的充满可读性，而此时你可以将“读下去”作为这本书开始的“我要做”的意志力挑战。
我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
“意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量”
Part 1 ：我们为什么会有意志力？
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
随着历史的发展，社会不断的复杂，我们需要自控力（意志力）来适应环境，与人合作，维持关系。意志力不但区分老人人和动物，还区分了每一个人。
意志力强的人，他们会生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，甚至是恋爱更长久，事业更成功。这就是为什么我们还有意志力，为了让生活更加美好。
Part 2 ：“我想要” “我不要” 和“ 我想要”的精神学原理
大脑是为了我们不断的需求而不断地进化，也只有大脑不断地进化我们才能拥有意志力。所以最开始 我们要了解我们的大脑。
如图所示，意志力的三种力量位于我们的前额皮质，前额皮质位于额头和眼睛后面的的神经区，随着人类的不断进化，前额皮质的不断扩大，并和大脑的其他区域联系的越来越紧密。
前额皮质的不断扩大，，可以是我们更好地控制自己。
如图所示：“我要做”位于左边，它能帮助我们处理枯燥，困难或充满压力的工作，比如，当你想洗澡的时候，它会让你一直跑步。“我不要” 位于右边，它能控制我们一时的冲动。
这两个区域同时控制“做什么”
控制“想要什么”的“我想要” 位于中间靠下的位置 它记录我们的目标和欲望。
所以前额皮质对意志力（自控力）十分重要，1848年的时候，年仅25 岁的盖齐在用炸药清理铁路轨道的时候，一根钢筋插入了插进了他的头骨，并且穿过了他的前额皮质，他有幸的痊愈，活了下来，但是他的性情大变，从以前的“拥有钢筋班得意志力”但现在的经常性的侮辱别人 不断地失去耐心。
其实这一切都是因为前额皮质受损，失去自控力的表现。所以我们一定要保护好我们的前额皮质。虽然我们几乎不会遇到盖齐这样的事件，但是醉酒，缺觉，分心，也会影响我们的前额皮质。
现在我们大致的理解了意志力，我们就要开始我们第一个深入剖析：
想象一下你正在面临一个意志力挑战，更难的事情是什么?为什么它会如此困难?
我在面临意志力挑战的时候，更难的事情是，我没办法抵抗手机带来的诱惑，它之所以困难是因为，我总想着刷一下微博，看一下朋友圈。
你的呢？
Part 3 ：两个自我导致的问题
我们虽然只有一个大脑，但是却存在着两个自我——控制自己，冲动自己
一个自我任意妄为、及时行乐，另一个则克服冲动，深谋远虑。而我们总是在这两个自我之间摇摆不定。比如你在想减肥，你想又吃火锅。
深入剖析：
你正面临什么意志力的挑战？如何描述对立抗衡的自我？冲动的你想要什么？明智的你想要什么？
我正面临的意志力挑战是在晚上11 点早睡，冲动的我想要看完我喜欢的电视剧12 点在睡，明智的我想先要在每天的运动，休息片刻直接睡觉，在这期间不会打开手机。
Part 4 ：意志力的第一法则：认识自我
认识自我即自我意识。如果你不能自我认识，或者没有自我意识，那么自控便无法施展。
在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要自控力。所以自我意志对自控力来说至关重要，但是大部分的我们做决定的时候没有自我意识，也不认真考虑这样做的后果。比如：当你购物时冲动主导你的选择，使原本要买鞋子的你，买了很多的衣服（冲动消费）
如果你想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。所以我们需要在接下来的一周里做下面的这个意志力实验。
回忆一下你的决定。
请至少选一天，把你做的决定都记录下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
Part 5：训练大脑 ，增强意志力。
大脑可以像肌肉一样，可以通过不断的训练 ，使其控制的注意力和记忆力的区域链接的更紧密。从而使大脑变成调试良好的意志力机器。
我们有很多方法来训练大脑，最简单，最无痛的方法是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变得很擅长于冥想，还会提升你的自控力。
所以我们这一期最后一个意志力实验是，每天5分钟训练大脑冥想
原地不动，安静坐好
注意自己的呼吸
感受自己是如何走神的
不是说每天只有5分钟冥想 ，当你养成冥想的习惯的时候，你可以适当的增加冥想的时间。
关于上述的2个实验，我没有办法个告诉你我现在的感受，所以在下期的更新中我会写出我的实验结果。
Ending
这是我第一次写这样的干巴巴的书评，我很难写下去，我相信你们也很难阅读下去。开始我以为会很简单，1000字以内就会结束。但是没想到的是我尽然写了这么久。
最后的最后 我希望，我们可以坚持下来，从而提升我们的自控力。
就酱
下期见了。
