姓名： Vivian
时间： 2019年6月
一、 读书摘要：
《精力管理手册》系统介绍了人们为什么需要精力管理？精力管理的底层逻辑以及精力管理实操性很强的方法。精力管理是一种可以习得的技能，而不是与生俱来的天赋。
二、 金句/语录：
1. 每一个跌入谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2. 充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。
3. 时间管理，本质上是要扮演好多角色。时间管理帮助你在不同场合灵活切换你的角色。
4. 精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
5. 知道不如做到，做到不如坚持做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
6. 我特别喜欢的一种体验是心流时刻，它是指把你所有的精力真正的注入你的内心，让你能够投入百分之百的精力，真正把一件事情从头做到尾。
7. 精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。
8. 要养成好习惯，让好习惯成为你身体的仪式环节，因为仪式感能让你的身体降低能量损耗。
9. 计划-实施-总结-评估，到再次计划，这一套步骤其实就是定期更新精力的方法。
10. 要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的。最重要的是要把事做好。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》是一本能够让人们在一定的方法训练下更好的管理自己精力、提升意志力。掌握精力的输入、输出以及平衡的重要性。多与我来说，精力管理是一剂良药。当我发现自己很多事情完不成时，我第一时间想到的是提升时间管理能力，但当做时间管理的时候，发现很多时候效率的低下，是因为自己精力不够造成的。所以精力管理能力的掌握和提升对于我来说非常重要。
2、 请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
我觉得意志力对一个人能够做成一件事至关重要。意志力充电，就是当自己意志消沉、情绪低落时候能够找到一些合适的方法，让自己重新充满能量。
1) 运动。当运动 满头大汗会觉得自己很舒展，觉得自己棒棒哒。
2) 阅读。看阿德勒心理学、鼓励咨询相关的书时，会觉得自己有充满了电。
3) 和高能量、正能量的人聊天，能够让自己充满能力。
4) 旅游。换一个地方，慢下来，体会不同的风土人情。
5) 给朋友提供力所能及的帮助。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
不做精力管理，只能随波逐流，无法计划。做精力管理，对自己精力的输入、输出游较为清晰的认知，能够及时地做精力储备和补给，让自己始终处于高电量状态。任何人都需要目标管理。因为有了目标管理，才能够对目标进行分解，让目标更容易达成。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
全年精力管理方案：
每天坚持：
1、早睡22:30
2、6点早起（21天一个周期，每个周期提早10min,逐步养成4:30起床）
3、运动20 min
5、复盘+反思+成功日记
每周坚持：
1、 总结复盘一次，针对问题调整计划和安排。
2、 和孩子一次特殊时光
3、 5天健康食谱饮食
每月坚持：
1、 早起时间80%
2、 总结复盘，月度总结反思
四、启发与收获：
通过阅读这本书，主要启发和收获如下：
1， 饮食对精力管理的重要性。以后每个星期5天严格健康饮食。
2， 每日饮水量
3， 意志力充电和精力点图。给意志力充电的方式要坚持做起来，养成习惯。绘制精力波点图，让自己对精力管理更加游刃有余。
