张萌萌姐《精力管理手册》
读书总结和绘制思维导图规则
《精力管理手册》读书总结模版
姓名： 冰糖
时间： 2019年6月17日
读书摘要：
作者通过自已切身的体会深入浅出地为我们讲述了如何从摄入营养、饮水、睡眠、运动为体能充电，如何张驰有度、见缝插针恢复体力，为意志力充电，避开工作中压力陷阱，刷新自已的极限值；在为意志力充电层面，告诉我们掌控情绪、情感，是自已活力充足的钥匙，重塑思维的渠道，从而实现重启意志力，重启人生，做自已生活的掌控者。
金句/语录：
精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
想要有针对性地改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动。
在我看来，力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能基础。
如果你的呼吸乱了，能量也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系。
呼吸就是能量守恒的训练。
精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。
小睡有助于保持专注力和逻辑分析能力。
维持节律很重要。
是否愿意挑战自已走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。
记住，几乎没有人会觉得自已在高强度的工作中能获得最佳灵感。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：管理好精力，掌控自已体力和意志力，掌控自已的人生。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：在自已能力、情绪都在自已面对需要处理的困难面前低于自已的正常值，意志力很薄弱的时候，如何恢复的问题。
如果在单位，我自已会离开座位，喝些水、上个卫生间，或者暂时放下，干点其他的零碎工作，排解下糟糕的感觉。
如果在家，可以整理下看起来散乱的地方，理顺自已。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
答：这本书还没有开始看，暂时保留意见。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：1、不做精力管理，感觉会影响做事的思路，条理性和效率会大打折扣。
做了精力管理，是用一把磨快的刀去砍柴，事半功倍，效率会很高。
2、需要目标管理，目标管理可以明确自已要做成什么事情，并且要完成到何种程度。从而提高完成质量。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
每天：1、早起，每天5：30以前起床。
2、早到，上班时间每天早到10分钟，做好一天的工作规划。
3、反思，睡前反思自已所做所想。
4、锻炼，先从冥想和腹式呼吸练起慢慢加上一些其他的锻炼。
每周：1、争取画二天，每天不超过3个小时。
2、去健身房二次，每次不低于1.5小时。
3、跟父母至少主动打电话一次。
每月：进行一次短途旅行
启发与收获：
如何了解自已的在体能、意志力等方面的状态，并清楚自已需要从哪些地方提高和改善精力不足，如何充电。
运动不是输出而是输入，要努力跳出无效的恶性循环的怪圈，刷新自已的极限才能完成自我突破，增加人生的掌控度。
附件：思维导图
