《精力管理手册》读书总结第一周
姓名：梁丽
时间：2019/6/15
一、读书摘要
《精力管理手册》是一本能解决你精力不足、效率不高从而导致的时间不够用的工具书，这其中总结了大量的干货及案例，可以让读者去学习做好自己的精力管理，进而提升效率，达到良好的身体状态和精神面貌。
二、金句/语录
1.精力，是一个复合概念，它包括四个部分，体能，情绪，思维和意志。
2.精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。
3.那一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
4.我一直崇尚的做事标准是“凡事提前，未雨绸缪”，这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。
5.每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。
6.充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。
7.精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。
8.精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。
9.精力管理靠的不是天赋，而是有意识地练习。
10.能量输入包括呼吸，饮食，管理，运动的一整套方法体系。
11.要做好能量输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。
12.能量守恒，就是每日让自己保持情绪平稳。
13.习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。
14.所以，真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。
15.理想的创业人生，应该追求从0到1的做自己既喜欢又能赚钱又有价值的事。
16.我认为普通人跟那些厉害的高手之间就差三个字——时间差。
17.想要有针对性的改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动。
18.你为哪些人解决了什么问题，提供了什么方法。
19.为了帮你找到人生价值，我会和你分享有效的七步法。第一步，列出技能。第二步，列出兴趣所在。第三步，寻找特长和兴趣的最大交集。第四步，找到榜样人物。第五步，描述榜样人物的生活状态。第六部，你是否期望成为榜样人物。第七步，设置规划路径。
20.每个人建立的评估体系就是一个能量的金三角，最底层是能量输入，中间是能量输出，上面是能量守恒。
21.第一：能量输入，第一项是时间分布，能量输入就是为你的意志力充电。第二项是饮食习惯，即你的饮食是否健康、规律。第三项是喝水。第四项是睡眠。第五项是小睡。第六项是好身材。第七项是运动。
22.第三：能量守恒的第一是情绪，第二是思维，第三是习惯，第四是树立人生目标。
三、思考题
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》?
答：这是一本张萌萌姐总结的实战经验合集，管理自己精力的宝典书籍，读完之后可以深刻理解精力管理在生活中的重要性，掌握精力管理的方法，张萌萌姐所写的都是可实操性极强的方法，简单易懂但完全习得还要多去行动，最终形成习惯，真正做好精力管理。如果你有精力管理的问题，这本干货方法论绝对会给你惊喜！
Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?
答：为意志力充电可以理解为，把意志力当做一个可充电的电池，这块电池可扩容，但是要经过训练才能改变。
我会通过冥想及十八个礼物法为自己的意志力充电，让自己放空或者获得满足感来让自己拥有继续坚持下去的意志力。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VI页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明;
答：人生效率体系是结合了知识管理、自我管理、思维管理三大人生板块的体系架构，这三部分都十分的重要，其中我最近感触最深的是自我管理中的目标管理，在写论文进行答辩的阶段，我才用了目标管理分解法，将每个大的任务分解到每天，按时完成，不慌不忙，保质保量，做到最好。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?
答：做了精力管理的人和不做精力管理的人之间是有区别的，前者会精力满满，很了解自己的精力波动情况，可以很有节奏的掌控着自己的生活，而后者会在很慌乱的状态中生活，浑浑噩噩，经常感到精力不足。
OS:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持;
答：每天坚持早起打卡、阅读书籍、写字一张、赢效率手册的使用；
每周坚持跑步1-2次；
每月坚持早起20天左右、阅读两本书、跑步30公里以上。
四、启发与收获
通过阅读《精力管理手册》这本书，我深刻的意识到了自己之前很多错误的做法，不是在帮自己而是在一味的消耗，没有掌握一套科学的精力管理的方法，就不会有充足的体能、正确的休息、平稳的情绪，也不会有强大的意志力，更不会了解和应用“反复铭刻术”，以及可花自己的“精力蓝图”。
最近试验了一些书中的方法，感觉很神奇，变化也很明显，从最开始很难进入到心流的工作状态，到现在可以轻松集中注意力20-30分钟，做事效率大大提升，整体的完成情况也比其他同学要好。之前不太重视午休这个好的习惯，近期慢慢尝试之后觉得感觉很好，精力明显比之前不午休的状态要好很多。
所以，不管是对自己的生活有什么期望与规划，都要学习及掌握一套精力管理方法才可以，这个是基础，必须要打结实。因此，书中所讲到的方法我都会亲身去实验一下，感受自己的变化，慢慢做好自己的精力管理，管理好自己的人生。
五、附件：思维导图
