金箴：
1,快乐=能力-期待
2,谁痛苦，谁改变。谁改变，谁成长。谁成长，谁快乐。
3,不要期待一种动物的牙齿，出现在另一种动物的嘴里，那一定是你在和自己较劲。
案例1:领导从来不表扬。
案例2:工作与挨骂。
案例1问题描述：来访者，男，28岁，软件销售员。工作快2年了，领导从来没有表扬过我，让我很没有价值感。
咨询过程：
一、首先排查是现实问题还是心理问题。
领导只是单单不表扬你，还是对其他人也一样？
对所有只干活不会来事的人都这样。
现实问题
二、排查如何应对？
你知道怎么做，可以得到领导的表扬？
时事申请，事时汇报，承担任务，及时响应
三、排查他的诉求是心理层面还是现实层面？
对你目前工作的进展，领导的表扬对你很重要吗？重要 现实层面
总结收获：两种选择路径
1,选择维持现状，坚持自我，那就放弃表扬的机会，接纳遗憾。
2,选择突破自我，接受挑战，就会为实现自己的目标越来越近。
当下的状态，都是过去选择的结果。谁痛苦，谁改变。我变了，世界也就变了。
案例1问题描述：来访者女26岁，行政助理。来公司三年，每天有做不完的工作。工作任务繁重，尽自己最大努力完成，可从来没有得到领导肯定。
咨询过程：
1，排查是心理问题还是现实问题？现实
2，其他人如果像你一样卖力的工作，他会表扬吗？
不会
做得好，应该
做不好，挨骂
3，既然工作环境如此的恶劣，领导脾气也不好，为什么不走？
持续痛苦的背后一定有收益。
痛苦天平的另一边是待遇好。
4，同样的工作环境，为什么你比其他人更加感到有委屈呢？
因为对领导有期待
提高能力的几个方面：
1,从个人实力来讲，提高综合能力。
2,从人际关系的角度，建立客观而经济的自我标准，让内心变得强大。
3,从生涯平衡的角度来讲，提高自己找乐趣的能力。
总结收获：降低期待，提高能力。
对于不能改变的，接纳。建立客观而坚定的自我标准。提高能力，降低期待。
对于可以改变的，增加有效行动，提高能力。
快乐==能力-期待
