你有没有想过一个问题：你每天做的事情里，有多少是真正经过你思考才做的？
答案是：只有一半左右。
杜克大学的一项研究发现，我们每天的行为中，有40%到50%是由习惯驱动的。
也就是说，你一天醒着的十几个小时里，将近一半的时间都在“自动驾驶”。
你以为是你在做决定，其实大部分时候是你的习惯在替你执行。
那么习惯到底是怎么形成的？心理学家把习惯的形成总结成一个四步循环：提示、渴求、反应、奖赏。
我们拿一个最常见的习惯来拆解：早起刷手机。
第一步是提示。你醒了，睁开眼睛，看到床头柜上的手机；或者闹钟响了，你伸手关闹钟时碰到了手机，这个信号就是提示。
第二步是渴求。提示出现后，你心里冒出一个念头：有没有人找我呢，今天有哪些新鲜事呢？这个念头就是渴求。
它不是生存必需，只是一种心理冲动。
第三步是反应。你拿起手机，解锁屏幕，开始刷：刷资讯、刷视频、刷文章，什么都行；这个动作就是反应。
第四步是奖赏。你刷到了感兴趣的内容，获得了短暂的愉悦感；这个奖赏会促使你在下次醒来时，继续重复这个行为。
四个步骤走完一次，这个习惯回路就被加固了一点。
每天重复，回路越来越粗，最终变成一个改不掉的习惯。
反过来想，如果想戒掉一个坏习惯，该怎么办？
道理很简单：打断其中任何一个环节，回路就会断开。
你可以移除提示，把手机放到另一个房间，或者睡觉前关机；看不到，就不会触发。
你可以削弱渴求，问自己一句“我能不能等会儿再看手机？”抢在习惯替自己做决定前，主动破除习惯回路，去做一些不一样的事情。
你可以改变反应。用另一个行为来代替，比如醒来先坐起来伸个懒腰，再去洗漱；然后选择去运动、写作、吃早餐等，总之一切能取代看手机这个动作的行为，都可以打断这个环节。
你也可以调整奖赏。找一个替代品，比如喝一杯温水、看一本自己渴求了很久的书、到篮球场打打篮球等等，用不一样的活动作为新的奖赏。
你不需要四个都做，只要打断其中一个，这个习惯就会开始松动。
习惯不是靠消耗意志力养成的，也不是靠意志力硬扛戒掉的，我们要清楚习惯作用于日常行为的4个循环，加以利用，就可以达到我们想要的效果。
