以前听说比尔盖茨精力充足，需要睡眠的时间很少，我也非常希望自己能学到这种功夫。才发现，那是我学不来的能力。
有一部分人天生不需要8小时睡眠，他们睡眠（少睡）基因变异决定了他们一天只需要5小时的睡眠，这种人在人群中只占2%。
我很清楚知道自己不属于这2%。
晚睡基因
1.3%的人睡眠时长和正常人一样，但是得熬到很晚才能睡，其中的97%都有严重的睡眠问题。这部分人晚睡基因使得其睡眠驱动力出现得较晚，表现出来就是比一般人晚睡3小时，而又要跟平常人一样的起床时间，使得这部分人长期不够睡，癌症，心脏病，中风，抑郁症发病率更高。
光——你相信光吗？
光影响褪黑激素生成，而褪黑激素是睡眠开始和结束的领号。
腺苷
大脑活动时，会代谢出腺苷，腺苷和大脑里的腺苷受体结合会减弱神经元放电，让人昏昏欲睡。人清醒时，腺苷越来越多，于是人越来越困，到晚上就要入睡，入睡后会代谢掉腺苷。
喝咖啡可以提神，因为咖啡因和腺苷结合了，于是腺苷就不会产生减弱神经元放电的效果。这种结合一直在神经元外面呆着，直到咖啡因分子被代谢掉。普通人6个小时代谢一半。于是从6个小时以后，会加倍困倦。
而熬过某个时间点，人会觉得没那么困，是因为人的生物节律影响。
深度睡眠
深度睡眠应占全部睡眠时长15%-25%才是有效睡眠。
睡得健康
1、双次睡眠
晚上一大觉8小时，中午一小觉几十分钟。
据2008年希腊因经济危机出现的，有一部分人放弃午睡，一部分人保持午睡的23000人，经过6年时间的统计，放弃规律午睡比保持午睡习惯的人，患心脏病风险增加37%。
2、注重睡眠节律
年龄不同，节律不同。
3、减少干扰节律因素——酒精、茶、咖啡
睡前喝酒大幅削减快速眼动睡眠占比，使睡眠更加碎片化。
不正确的点摄入咖啡因，打乱正常节律。所以喝咖啡和茶较好时间是在中午之前。
睡好才能学得快
谷爱凌说她从小就每天晚上睡10个小时。只有睡好了，才会能量满满，专注地做好当下每件事。
睡眠能把动作记忆从皮层转移到小脑中，能把复杂的动作内化为肌肉记忆。
学到新东西后马上睡一觉的记忆效果，比一直保持清醒状态、反复地强制自己记忆要好。
《精英日课——睡眠黑客》中讲到，“睡眠是对白天经历的回放，是非常精确的回放。睡眠回放速度，是白天实际经历速度的20倍。这意味着你白天经历过一次的事情，睡眠中可以加顺 放很多很多次。你白天练习了10遍，睡眠中可以同样的精度练200遍。
长期缺觉的人更易怒
长期缺觉的人更肥胖
长期缺觉的人免疫系统更错乱
交感神经总是活跃着，身体总是牌拉响警报的状态。免疫系统为受伤做好准备。原本还不是很致命的突变癌细胞，就会把人受伤时才会大量出现的炎症因子吸引到自己附近，在周围增生出更多血管，癌细胞有更好的营养条件。
正确的睡
时长7-8小时，从入睡开始计，而不是从上床开始计。
关灯，关夜灯。
室内温度18摄氏度最有利于睡眠，或者起码把室温下调3摄氏度。
安眠药不能提高睡眠质量。
认知行为疗法才能真正治疗失眠，增加睡眠质量
1、假期不打乱作息。
2、避免傍晚打盹。
3、睡前不看屏幕，下午不喝咖啡茶，白天增加体力活。
