我们今天接着分享减肥之路上的很多陷阱。
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减肥成功后，就以为万事大吉
减肥成功后，会以为自己的体质已经完全改变过来。在疏于保持一段时之间后才会深刻意识到，如果长时间对身体不管不顾，身体会在某一刻突然发起“反攻”，到时将会束手无策。正如水滴石穿，当身体被一点一点地忽略和肆意对待，总有一天，会瞬间“崩塌”。
保持身材是一项更需要花费时间和毅力的事情，正所谓打江山容易，守江山难，说的也是这个道理。
好身材，要保持。
-02-
依据自身情况选择运动项目
如果已经是高度肥胖的状态，不建议一开始运动就选择跑步或竞走。尤其是胸部和腹部比较胖的上体肥胖者或是下身的肌肉状态不是很好的人，如果刚开始就选择跑步或竞走锻炼的话，可能会导致骨关节、膝盖及脚踝部位的不适。
如果是上体肥胖者，可以尝试骑自行车或者在游泳池行走。这种运动不会对膝盖造成过多的损伤，是比较适宜的运动。如若非要通过竞走减肥的话，可以把原本1个小时的时间分成3个20分钟来进行。当我们的身体开始习惯这种节奏后，再慢慢延长时间。与此同时，建议通过半蹲训练来锻炼下肢肌肉，以此来协调上下身的均衡。
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只靠运动来减肥
我们的体重，因为我们摄取的热量和消耗的热量之间的差异而定。摄取的热量越多体重增加的越多，消耗的热量越多则体重减轻越多。1公斤体重大约相当于7000kcal热量。就算每天消耗掉了300kcal，也不过相当于400克，也就是说，一个月一天不落地坚持下来，也只能减轻1.2公斤。为了达到最佳减肥速度（2公斤/月），就要每天再消耗掉500kcal热量。但是，仅凭运动，几乎没有人能每天消耗掉这么多的热量，这绝非言过其实。
一碗米饭含有300kcal热量，一小块糕点和一袋速溶咖啡分别还有60kcal热量，一支冰激凌和一块巧克力分别含有300kcal热量。一份油煎蛋饼所含的热量也足有200kcal以上的热量。由此可见，我们平时通过食物摄取的热量，轻易就超过了通过运动消耗掉的热量。
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情绪跌宕起伏会导致发胖
你喜欢靠吃东西来满足自己某些情绪的习惯吗？如果停下来好好思考，就会知道这样对我们自己不好，这如同肥胖循环一样。认识到我们的情绪杂乱，找到方法应对它，肥胖就会获得解决。
一旦肥胖不见，就会发现你比较容易处理各种情绪，不过，如果让低潮、疲惫、气愤、高兴等情绪决定自己的饮食内容，体重就会再次爬升，而超重会引发你更低落、疲惫、气愤、高兴的情绪 。
每一圈的脂肪都是来自你选择吃进去的食物所造成的，而你减轻的每一公斤体重，也是因为你做了一个决定所影响的。
END.
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