1、每天至少花30分钟时间静坐，聆听自己内在的声音！

在静坐的时候，容易走神，想别的事情，再把思绪拉回来，重新观察呼吸，关注身体的各个部位，关注过脚指，脚小肚，大腿，后脊椎，有股酸胀感觉，不太舒服。把手放在胸口听了一会，感觉自己的心跳非常微弱。再慢慢地想进入睡眠，一个声音让我重新有了意识，我继续观看，到最后结束，整个人轻松了很多，眼更明了一样。精神也特别地好。

2、练习五遍以上嗡嘎吽

喊“嗡嘎吽”时，感受到自己的头皮紧绷，呼吸没法正常进行。

3、每天至少做一个探索问题的聆听

问题：当我问，我请假3天没见到我时是什么感觉？大家都在说些好听的话哄我开心，我非常感动。其中一个学生轻轻说了“高兴”两个字，被旁边的同学“出卖”了他。

感受：生气，好奇。

负面影响：感觉跟这个学生没链接感。担心跟这个孩子的师生关系恶化

渴望：跟每一个学生有较好的链接。

恐惧：学生对我只有“畏”，没有“敬”。

核心信念：学生就应该听老师的。听老师的总没错，师生之间只有分数。

童年创伤：小时候被一个老师打了，回家告诉妈妈，妈妈还说，“打得好，谁叫你不认真！”当时那种深深地无助，让我记忆犹新。

事情分享：

昨天第一天上课，感觉还没调整过来，好累，进入不了状态。加上请假3天，严重影响教学的进度，时间非常赶，所以有些焦虑。然后我静下来，想看看自己的这些焦虑来自哪里？如何调整？终于想到一个解决方案，为什么不借这个机会跟学生们链接一下呢？我倒也好奇孩子们几天不见我，不上数学的感受会是什么？

在课堂上，我说，“3天没上数学课，说说你们的感受不？”

陈俊鑫：老师，你去哪里旅游去了？不管我们？

陈浩鸣：我平时经常帮你按摩，这几天没按，感觉手都要废了一样。

丁若灵：我好想你！

马炘烨：你美极了！

朱恺琪：你累吗？

詹岑涛：看到你很辛苦。

罗启涵：没数学课真烦！

胡紫琪：你会教我们6年吗？

严岚熙：进度跟不上，怎么办？

钟雪方：我希望你快点回来，好久没上数学课了。（这句话深深地让我心疼，因为她是单亲家庭，渴望妈妈快快回来的愿望有多强烈。那节课她出奇的认真。）

陈薏茹：我上美术课都上腻了，就想上数学课。我好欣喜呀，平时孩子们的美术课很喜欢的。我故意逗他们，是这样吗？全班人齐喊“是”，我说，“那好，从现在开始，所有的美术课都改上数学课，好吗？”愿意的举手，竟然全部都举手，当时的举动挺让我感动的。

张睿涵：数学课真有趣！

郑锦豪：期待数学课。

陈健彬：好久没得表扬印章了。（我看见了他渴望得到更多的印章，后期我会特别多给些他。）

吴炫逸：上语文课、英语课上，我就是这样子（手托下巴）发呆，数学怎么还不上？

张佳翼：没数学课无聊。

况依睿：好想你！

尹欣怡：好伤心！太想老师了。

欧阳诗语：看不到王老师，不习惯。

胡晨：担心妈妈怎么啦？是不是生病了？（这个孩子很理性）

金裕勋：见不到王老师，心里很痛苦。

罗文浩：三天不见，快疯了。我想送贺卡给王老师。

罗：高兴（轻轻地）被旁边的同学“出卖”了。

我当时有些生气，但我更多的是好奇这个孩子为什么唯独说出这样的话来？

我没有表现出生气，也没有批评他，因为我知道感受没有对错，只有好坏。我立即回答，“没关系呀，能说出来确实很勇敢了。”

我大脑里立刻回忆起跟他平时的链接确实不强。对他有很多很多大脑层面的评判。比如当我向他妈妈反馈作业题错得多时，他妈妈一定会问“怎么办？”我很是无语，我会说，“计算题目没有技巧和捷径走的呀，就是掌握一种方法后不断练习呀。”我大脑里甚至出现过“弱智”的评判。所以也把他纳入到不用大脑的孩子。后来，他在课堂上更没那么认真听课了，他所有的学习好像都是被动的。还经常发现使坏也是偷偷进行的。他什么话都跟妈妈讲，这种情况下当然是不好的话啦，因为我跟他没情感。但同时，我又看出了是我的模式，因为是我没跟孩子链接，是我的错在先。因为我感觉除了有些思考问题他们母子俩做得不够好，在情商方面还是很好的。记得有一次他妈妈打电话给我，“王老师，听说你今晚来我家家访，对吗？我确认一下。”我说，“听谁说的？”“孩子说的呀。”“是听错了吧，我没说。我今晚上也没时间，不去呀。”“好的，非常欢迎你来我家家访呀。”我能感受到对方的真诚的。在那一刻，我突然想拥抱这个孩子，我告诉自己，后期我一定会好好对待这个孩子的链接的。于是课堂上多了一份关注。课堂上让他上来做题，他做错了，按平时的性格我会叫他直接回座位，但这次，我没有生气，对着全班同学进行引导“把179分成哪3个数呀？”然后让他接着完成，他很快完成了，并且全对。我心里感谢自己的看见。而且他就是一个心中心的孩子，这个孩子渴望被链接的欲望很强。

心静下来，思绪慢下来，感受多一点，会看见很多美好的东西，加快事情的进展。