我们每个人可能都遇到因为某件事做不下去而开始产生自我贬损的情绪，并且让那情绪持续发酵，最后给自己带来较严重的心理内耗，影响当下、甚至一整天的状态。
10月份参加的早读营即将结束，可是课程计划里提到的书目还没读完，打算用周末的时间补一补进度，争取给自己参加的第一个早读营划个令自己满意的句号。
下午打开《金字塔原理》，打算用速度法读完这本书，并且用早读营给定的作业模板整理这本书的框架。可是读了一点，就发现这本书的内容很干，不仅要慢慢读，还要边读边联想。刚读了一章就意识到，可能没办法在很短的时间读完这本书。于是产生畏难情绪：我可能没法在今天读完这本书，并且完成作业。紧接着，情绪的开关被按了下去，引发一系列不着边际的发散：
我可能干脆都不下去这本书了；
我还是只愿意读内容较少的书；
我总是很难做到善始善终，这次的早读营到了后半段又出现了故障；
我恐怕就是做不到完整地参与一件事吧......
导致的结果是，负面情绪不断升温，想读书也根本读不下去，最后索性放弃了挣扎，打开小红书漫无目的地刷起了视频，越刷越自责。
一个小时后，意识到自己陷入了死循环，于是靠着觉知，让自己离开书桌，站上走步机，把自己从当下的情绪泥淖中拉出来，《金字塔原理》这本书先不读了，接纳自己读不下去这个事实。想到最近在读的另一本很轻松的小书《从行动开始》，记得之前听音频解读时，里面提到“影响我们去行动去改变的原因之一是对已发生现实的错误解读”这一观点，想着没准儿能解决我当下的困扰，于是读了起来。
读了一会儿就读到了对自己有用的关键信息，
不同的人对事物的认知方式存在差异，人们的认知大体可以分为“让自己感到轻松的认知”和“让自己感到辛苦的认知”两种。“让自己感到轻松的认知”建立在对眼前发生的事的冷静判断之上，而“让自己感到辛苦的认知”则是由对事实扭曲的认识和毫无根据的臆测所带来的。
嘿，还真被说中了。我现在遇到的现实其实只是“我可能没办法用速度的方式读完《金字塔原理》、我可能没办法在今天读完这本书”，可是我对这一事实进行了过度而无依据的解读，得出很多无关的、站不住脚的、却能给自己带来极大杀伤力的负面暗示。
我应该做的，其实只是客观地描述我看到的事实，而不是评价。再当我在脑海里带着一种客观的、理性的态度去分析这个事实时，发现心态瞬间转变：读不下去就不读了呗，大不了今后花十几天时间去读，导致负面情绪的原因其实是因为我在一开始给自己制定了一个明显无法达成的目标啊。况且，在这期早读营里，我确实读了不少书，这是之前的我压根都做不到的，明明已经做得比之前好了，应该感到开心才对。至于结尾完不完美，没那么重要。然后内耗不见了，情绪复原。
因为“认知偏差”的存在，我们确实会在很多时候，对一件自己没做到的小事进行过分的、错误的解读，因此忽略事实，进而失去对问题原因的探索，最终让自己不仅不能及时采取正确的行动，反而因为情绪的内耗让自己被困很久。
所以，提醒自己，遇到问题，尽可能用描述性的语言去还原已经发生的事实，保持一份客观和冷静，然后该干嘛干嘛；而不是用评价式的语言去臆测、去发散，给自己制造无厘头的负面情绪，进而产生无尽的情绪消耗。
