一 相互按摩放松热身

1 围圈 脚搭在旁边小伙伴膝盖上 相互按摩脚 脚踝 小腿 感受按摩过的与没按摩过的区别

师：跳舞都讲究把胯转开 把手放大腿根上 转开 是不是紧的？把它松掉 再转转试试

2 围圈侧身 大家脚在中心相抵 按摩前面同伴的背

开始自由移动按摩 感官打开 感受同伴 感受自己

二 单手握水瓶 前后摆臂 感受水平的重量带来的方向性 注意等重量带自己 身体随着自然摆动 感受不同握法带来的身体变化 换手交替

三 扭转摆臂 胯把手弹回

四 侧屈摆臂 弹性

五 站桩

虚灵顶劲 脖子微动一厘米 头微向前 背上龙骨到尾骨向后 松膝盖尾骨自然下落 脚趾与脚跟向后 肩不要用力向下 略收回

师：松不是全懈 是让关节更有空间

六 两人搭档 放松同伴的胯 让胯与腹部腿部分开 而不是动胯时腹部或腿部紧张 放松同伴的肩

把同伴从地上翻或拉到教室另一端 利用自身重力拉

七 想象有人拉着自己的手或脚或胯或膝盖 用身体一个点带自己移动 其他部位尽量被动 卡住时不要急 停一下感受身体 看看可以怎样继续

八 两人搭档 一手指放同伴百会 一手指放尾椎 动的人去拆分左右胯与尾椎 颈椎胸椎等

九 两人搭档 一人领一人跟 跟的人在空间与节奏与领的人同步 但不要模仿动作 领的人需在时间上清晰