很多读者在公众号后台都有类似的留言：

良叔，我也知道努力，可是又不知道怎么使劲，看书吧？老沉不住气，总之就是很焦躁的感觉，又不甘心，你说我该怎么办？

这种感觉，良叔年轻时经常会有，知道自己要精进，却又很茫然无措，眼睁睁看着时光从指缝中溜走，心里焦虑的一比。

那时想找到答案，却因在山中，云深无解，现在回头来看，仿佛观看一部商业大片，主人公命悬一线，并不着急，因为你知道，当下只是个桥段切片，结局必然众望所归。

答案其实一点不新鲜，可能就两个：熬呗。

但是这么说，缺少点具体举措，就像如胶似漆的情侣，明明知道对方情深意切，但是仅仅停留在：“我爱你”三个字上，还是不够的。

女方往往还会略带戏虐的问到：“说说，你怎么具体的爱我？”

好吧，鉴于此，对于想努力没处使劲的朋友，说个具体举措：抓小放大。

讲个故事先。

20世纪80年代的纽约地铁，不但管理混乱，也是全市犯罪率最高的地方，导致很多人不敢坐地铁，乘客数不升反降。

但这种糟糕的局面，到90年代中期竟突然好转，90年代未的犯罪率比10年前下降了75%，而同期其他城市则没有这种变化，纽约地铁一下子成为全美最安全的地铁线之一。

很多人认为，这得益于纽约交通局聘请的地铁运营总监戴维▪岗思的一系列新措施。

在岗思上任的最初的几年里，他并没“严厉打而地铁重大犯罪活动”，而是一直把相当大的精力放在“清理地铁站里的那些混乱肮脏的涂鸦”上。

他们使用了新的清除油漆的技术、配置了大量清洁工，使得涂鸦者晚上刚刚完成的作品，第二天运营之前就被清洗。他还专门设了一个地铁清洗站，被涂鸦的地铁不洗干净，不准运营。

你看，挺神奇的吧？

按说，地铁治安是一个系统工程，想要治理好，千头万绪，错综复杂。

然而，岗思却以一种花繁为简的姿态，只抓最小的一件事，结果却有奇效。

这就是系统工程中所谓的杠杆解。

良叔不想搞的太学术话，你只须知道一点：在一个复杂的系统中，元素和元素之间是有结构关系的，改变一个小元素，就等于改变整个系统。

这个道理同样适用我们每个个体，你可以把自己的行为模式想像成一个系统，你要改变这个系统，其实并不用多大的工程量，也许只用改变其中几个元素即可。

2012年美国西北大学的一项研究发现，当人们减少每天闲暇时间的静坐时，他们每日的脂肪摄入量也减少了。

即使参加实验者没有被明确告知要低脂饮食，但由于他们减少了久坐沙发边看电视边吃零食的时间，他们的饮食习惯也附带着改善了。

一个习惯影响另一个习惯，就像一个多米诺骨牌击倒另一个。

你看，我们的行为往往是相互关联的，当你改变一种行为时，其他行为也会随之改变。

此时，你的行为系统也会发生改变。

所以，你也会知道自己焦虑的原因了，你的心可能太大了，太想一下改变整个系统，这种野心让你吃不消，你所追求的脱胎换骨，反而让自己千斤压顶，苦不堪言。

最好的办法其实非常简单，只是改变一两个小习惯即可。

比如，比平时早到公司10分钟；或者，不爱运动的你，在楼下走15分钟；

就算你不爱读大部头，每晚总能看看良叔的小随吧？最好，能写两句感言，这些其实都是你在为改变这个系统做的努力。

这些小动作，看似平淡无奇，但是，天长日久，必然积累巨大的能量，你的行为系统也随之改变。

这不仅仅是习惯的问题，更是一种积极的心理暗示，提醒你不要放弃对自我行为的选择权，这恰恰是自律最重要一个环节。

是的，一个小小的行为改变，便能带来巨大的系统改变。

还记得良叔曾说，自己要时常给自己找点不舒服吗？

其实也是这个道理，我们很容易让大脑自动驾驶，让时间无端的消耗，这时，你只需要让自己主动意识回来，做点具体的事，这样就够了。

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