人可以把握自己的行为，管理自己的情绪吗？如果内心受到创伤，自己能通过一些方法疗愈吗？

或许，答案是可以的。至少我知道一种方法，是经过实践检验的，可以自我疗愈的有效方法。

今天要推荐一本自我疗愈方面的书——《书写自愈力》，作者是周丽瑗。

作者是心理学博士，国家二级心理咨询师，也是亲密关系咨询师。她将“如何用文字，梳理内心的核心情绪，唤醒自愈的本能”的方法，写进此书中。

什么是疗愈？它又是如何与写作联系起来的？

在这本书里，疗愈，就是我们看到自己的伤痛，理解伤痛的由来，进而转化创伤情绪之后，我们在生活中就不会再像以前那样对特定的事件，产生特别强烈的情绪，从而能够客观理智地思考和行动。

01写作，是一味救助我们内心冲突的良药

在这本书中，作者指出：作者和作家的区别，在于文章的“灵魂”，有没有写出内心深处难以处理的难题。

在我们的潜意识中，在我们的心灵深处，有很多真正影响我们生活的问题，但是我们却没有意识到。

作家将这些不能够轻易表达出来的情感，将我们的潜意识逐渐意识化。作家的作品被创作出来，有很多人阅读，也就唤醒了内心深处有相似创伤的人。

作家内心的冲突，因为被更多人看到而被共情，最终达到疗愈的效果。

虽然，我们离成为作家还有一个比较远的路程，但是，这并不影响我们成为一个写作者，也不影响成为抒写自己情感的表达者。

随着我们的思维变化，在不断书写的过程中，文字会顺着我们的指尖，自然地流淌出来。

那时，我们也能够找到写作的根源，那就是来自我们内心的伤痛。这种潜意识会帮助我们发掘自己过往的秘密，重新打开我们的记忆。

随着不断书写的过程，你会发现自己重复出现的感受与内在冲突也许越来越多，而在一次次深入探索的过程中，你会重新发现自己。这相当于通过书写，给自己做了一次次心理咨询和治疗。

02开启书写疗愈三步法

在《书写自愈力》中，作者详细讲述了书写疗愈的三个阶段，那就是觉察、发现和疗愈，这也可以看作是疗愈的三个步骤。

你有没有发现，每当你开始记录自己的心情和情绪，或者将情绪转化为文字的时候，内心的情感因为得到抒发，在大部分情况下，那些情绪似乎消失不见了。

的确，在书写之前，可能会感到愤怒、难过，而在书写之后，会觉得心情变舒畅了许多，糟糕的情绪浓度也会变得很低。

这个阶段，就是觉察。通过书写，观察自己的思维，从一个点是如何跳到另一个点的。

在下一个发现的阶段，我们可以找出内心反复出现的感受。

虽然，不带任何情绪的自由书写，进行了一段时间，也许每天写的事情都不一样，但是，最后会发现：总是在写相同的议题。

比如，这一段时间里，记录的事情都是在表达委屈或者愤怒。作者举的例子是：周一出门的时候，受到了家人的埋怨，于是，在地铁上记录下来这个瞬间。在周三的书写中，又发现，领导把属于你的功劳归功于你们整个的部门，而没有提及你，同样的感受再次出现。

在进行总结和统计的时候，会发现这种反复出现的想法和感受都是有意义的，因为，这种情绪就是你的议题。

最后一个阶段，就是疗愈。

当我们对自我的探索进行到一定阶段时，会发现自己在某种情绪上出现了死循环，我们想要逃避却逃不掉，而且还反复发生。

当我们不断发现和理解心里的那些议题，它是源自于生命的哪个阶段，或者源自什么事件。

接下来，我们就需要把那份伤痛书写下来，它有可能跟我们的原生家庭有关，跟我们的父母以及我们的成长经历息息相关。

在这里，我们就需要与自己生命中的重要他人开展对话。而在直面生命的创伤和遗憾之后，我们会生出一种力量，从而可以面对现在的自己。

通过以上三个阶段，也就是三个步骤，你会慢慢发现，自己的情绪变得平和了很多，甚至会找到一套自我疗愈的方法。

《书写自愈力》中所讲述的方法，正是作者多年来，自我疗愈的经验总结。

疗愈，也就是张开心灵的眼睛，看到内心被伤痛掩盖的、难以表达的需要，不在内心驱使自己，从而可以减少甚至消除内耗，更加从容自在地面对生活。

当然，这并不意味着，从此以后，我们就不会再感到难过，不会再感到痛苦或者困扰了，也不意味着，从此以后，无论面对什么情况，我们都能够坦然处之。

过去的经历，对我们的心理和精神造成的伤痛，就像身上的伤口，即便愈合以后，在某个阴雨天也许还是会隐隐作痛。

但是，当它再次疼痛或再次发生的时候，我们知道应该如何有效地去应对。

作者说：“我靠写作耗费自己过剩的精力”，而那些精力，其实就是作者自己的内在冲突，也是内心的伤痛。

在写作的过程中，我们不断“回到过去”，探索最核心的情感，这对于自己而言是有益处的。

我们也可以这样，通过一次次书写，即便只是记录自己的情绪和感悟，也可以对我们的内在自我进行整合。或许有一天，你会发现，你的书写不仅疗愈了自我，也能够疗愈他人。