现在是2021年1月13日下午5:24，我现在心里特别堵得慌，今天一整天都是这样，好像心里堵了一块大石头，压得喘不上气来，深呼吸也不管用。我大概知道原因，是因为我今天早晨盘算了一下我这个月要还的账单，恩，大概有将近7000块钱，而现在河北疫情加重，学校、幼儿园、艺培机构全部停止教学活动，我的收入全面中断，而我还想不断的攒钱，这让我倍感压力，于是又开始焦虑，我该做点什么呢？其实不是我不知道该做什么，只是我一直拖着没有做。我应该做机构的年度总结，给每个班级做总结汇报，布置寒假打卡作业，与家长单独沟通孩子本学期的表现等等。我还需要继续学好理财课，继续坚持“晨间日记”，坚持每天进行输出…可是，从接到消息放假到今天，已经6天了，我却还什么都没有做，唯一坚持的就是每天会读书1个多小时。都是我这拖延的毛病，又犯了。我发觉，我现在进入了一个恶性循环，我把事情拖的越久，我就越不想做，越不想做我就越焦虑，而越焦虑我就越想找个轻松的事情放松一下，结果就浪费了很多时间，回头一想就更焦虑，然后更不想做，就这样一直拖了下来。
现在我必须解决这个问题，为了让心里好受一些。所以，我来试着分析下自己拖延症的原因：
第一、我总觉得任务太难，需要我花费很多时间和精力。而我感觉总是找不到这样大块的精力，所以我一直拖着不愿开始。
第二、我觉得任务不好玩，没有价值感，我宁愿读书也不愿意完成任务，好像是因为如果我读书了，我就可以在我的读书打卡上写上一笔，并增加我读书的天数，这让我很有成就感，而完成工作好像没有。
第三、我给任务设置了很多附加内容，增大了它的难度。本来我的任务只要写完班级的总结就行了，但是我给它加了机构的总结，还加了孩子们的照片，而找照片很麻烦，我就想着要整理手机照片，这样无疑就增加了我工作的难度，而我没有整理完照片我就迟迟不愿开始总结。而整理手机照片又是一个大工程，我做了几天也没做完。
第四、我注意力集中不起来，每次想做的时候，都会被一些琐碎的事情分散注意力，比如上个厕所，吃点东西，看下手机，结果一眨眼，过去了很长时间。另外我还会突然冒出很多新想法，导致大脑里有很多事情，而且往往这些新想法让我越想越兴奋。比如，现在我就又冒出了要给合作园长发微信，争取给幼儿园老师培训的机会。
那我该怎么解决这些问题呢？有了原因，应该可以想出解决方法。（我现在就有点想看手机了）
第一、任务太难太大，该怎么办？
我觉得可以把任务分割，把它分割成很多小部分，比如我的总结就可以分为开头、本学期学习内容、学员表现、明年计划及机构大事记等。这样我就不用总逼着自己一次性完成了，我可以用小块的精力和时间一部分一部分完成，而且每完成一部分，我的内心就会有小小的喜悦，不至于特别焦虑了。（一会儿我就去实践一下，看看如何）
第二、任务不好玩，没有价值感。
我觉得我可以把工作任务纳入到我的坚持表里，每完成一部分，或者每专注工作一会儿就在表里记录下来，打个卡。这样就有看得到的成就了。而完成工作我也可以适当的给自己一些奖励，比如看会书，哈哈哈。
第三、自主增加附加任务，提高了任务难度。
这个行为需要我把各任务解开，不要关联，做总结就是做总结，整理照片就是整理照片，这是两码事，先做哪个都行。另外就是“先完成，再完美”。任何事情都不可能一下就做完美，所以不管三七二十一，先做完，心里压力就会小很多，然后再不断进行迭代就行了。这样就不用一直纠结，下不了手了。
最后，来解决一下注意力不集中的问题。
我觉得可以有以下几点：（现在又有点走神了，有点不想写了。恩，坚持一下，我不会虎头蛇尾的。）
（1）找安静的时间和环境，并且精力比较旺盛的时候。
（2）利用番茄钟，提高自己的专注能力，具体专注时间可以根据自己的具体情况而定。
（3）推荐一本书《高效休息法》，书中提到的几个方法很有用：正念冥想、“消除猴子思维”、行走冥想。尤其是消除猴子思维，可以很好的消除脑子里多余的想法。配合冥想，可以很好的活在当下。
这是我找到的一些原因和对应的方法，接下来我要去实践了，看看有用没。等我反馈吧。
后记：现在是18:18，我完成了第一遍稿，在完成过程中，我有大概3次想要中断去玩手机，有几次中断和家人说话，但我还是没有离开座位，坚持写完了，耗时近1个小时，现在我的心里好受多了。一会儿我再迭代一遍。我可以做到的，加油！
晚间21：00迭代完成。发布！
