在朋友那收获了两个方法，第一个是关于刻意练习的运动，第二个是关于一个馒头的理论。
刻意练习的运动是游泳练习。选择一个比较浅的水池，比如儿童池，吸一口气，入水瞬间把所有的气完全吐掉，让身体自然的沉到水底，在无氧的状态下感受心跳，直到心跳从快趋于慢而平稳，再上来，接着重复上面的动作，称为缺氧训练。
第一次尝试，下水的瞬间下意识憋气，完全无法放松，结果自己居然在那么浅的儿童池上飘着，沉不下去，使劲往下游，还是不行，失败。
第二次尝试，下水后开始吐气，可是吐的太慢了，等气吐完了开始慢慢沉到水底时候已经觉得很难受，整个人弹回水面。
第三次尝试，下水瞬间英雄就义般把气吐完，人真的沉到水底，然后，我听到了清晰的自己心跳的声音，很好听。当然，还没来的及感受变慢，莫名的惶恐让我着急的回到了水面，上水一瞬间，大口呼吸，有种只要有氧气就幸福的感觉，头脑变的特别的清醒，是因为缺失后的代偿吗？
一个特别有趣的练习，地点合适我会再次尝试。
一个馒头的理论来源于闲谈。跟一个朋友说我最近在运动，可感觉变化不大，被嘲笑了。
起源是对方问我，你的食物有变化吗？我说没有，因为已经运动消耗卡路里啦，所以之前该怎么吃现在还是怎么吃，没有刻意改变，因为担心体力不够。
毫无意外的，被嘲笑了：你知道吗？只要你吃一个馒头，就已经足够你游泳池25米标准10个来回也就是500米的热量了，所以，不管嘴，再强的运动也没法支撑改变你的身形啊。
然后，再瞄了我一眼，继续说：对了，我收回刚才的话，我能游10个来回，对你而言，估计一个馒头也就能撑8个来回吧，因为阻力大。。。。。
阻力大？阻力大！瞬间暴怒了，接下来，场面太血腥，不直播。
开始反思，我现在吃的食物，有多少是出于真正需要，而又有多少是出于本能，如果一个馒头都能支撑我这么多的能量，那，我是否还需要吃那么多的食物？
吃东西，还真不是一定因为饿了，起码不是完全因为饿了，大多数，是与心态相关，比如减压，比如幸福感，比如无聊感，比如新鲜感，这些都是让人吃食物的原因。
想清楚这个道理，开始在独自用餐的晚上选择蔬菜沙拉+油醋汁，轻食，原来就是指无身体负担的食物，主动心肝情愿的进食，觉得味道还真的挺赞的。
瘦下来，很多时候不是单单的一个单一的行为，而是不断尝试调整优化自己的生活习惯的渐进过程，好的生活，才是我真正想要的。
