@所有人

第五天作业：

1、这一节课，对你帮助最大的是什么？

感觉自己外强中干，外表看着坚强，却一直不敢面对内心深处的恐惧。一直都知道自己不会打理穿衣搭配发型外貌的形像，总是觉的做好这些需要很多时间，自己觉的没时间打理，心里有这样的暗示也就有这样的结果。但老板却是个注重形像的人，每次看到都感觉到因为自己形像没打理好被盯着看，因为很久前也被当面说过几次要注意形像，所以对老板也有一种让其眼不见为净的想法，自己窝在办公室里做事，尽量少在办公室以外逛的心理。其实就是害怕看到老板，对老板有种说不出来的恐惧心理，记得有次去跟老板汇报工作，其实是很平常的关于客人定单发货情况的汇报，不知道为什么，感觉自己说话的语言都在颤抖，心里还有股寒气冒上来的感觉，还会有种委屈想哭的感觉，当时自己都有点呆住了。在这公司上班十几年了，几年前好像不会有这种感觉，现在可能觉的自己随时会有离开的可能吧，就有了这种触动的感受。其实最根本恐惧是对自己十多年来已习惯了这样按步就搬的上班，万一正的离职后的恐惧。自己真正要面对克服的是离职担忧的恐惧，通过学习及练习，现在感觉心情轻松多了。

2、愤怒和恐惧的正面意义有哪些？

1-提醒自己学会保护自己不受到伤害

2-愤怒是一份能转换的力量，

3愤怒和恐惧是一种本能的自我保护的能力

5-愤怒和恐惧的对像改变不，那用这份力量改变自己

各位亲爱的伙伴，晚上好，我们的旅程来到了第五站，今天开场，英老师先给大家讲一个故事。

话说有一个年轻人啊，他刚刚搬到了一个新的住宅区，那这个住宅区有一件很可怕的事情，就是有一只。流浪的大狗总是守在路边。那个年轻人呢，天生是比较怕狗的，每当看到狗呢它就跑。可是他越跑呢，狗就越在后面追，那每次都跑到精疲力尽，那那个狗在后面追呀，然后他在前面跑啊就跑了，好累。

那他就跟他的朋友啊，同事啊，就诉说他的苦恼，有人呢，就在旁边给他建议，他说你这样也不是个事儿呀，然后跑也不是办法呀，你每天都要经过哪。那你能不能想想其他的办法呢，这个，这个，这个，这个，这个。你有没有试过，比如说拿着这个棒子啊，去把他赶开。或者说你是不是买点狗粮哄一哄她。

那一开始的时候呢，这个朋友想这些，建议她都不接受，他说，哎哟，这个狗，我去打他这个这个，万一这个狗疯了，那不是更可怕吗，不敢打。给狗送狗粮外，我才不要呢，这个狗那么坏，我才不要送狗粮给他吃呢，但是。这个情况依然没有改善，就每一天那个狗在路边他都吓个半死，然后他一跑能够就嘴。然后有一天这个狗又追上来，哇，他。就是气急交加，要每天被这个狗缠着，他就拿手里的这个。石头就。冷，那个狗，哇，那个狗。一开始好像是被吓到了，就后退了几步。

但很快的，这个狗就猛扑上来，哇，他吓得要死，赶紧跑。那。又过了两天，这个朋友，他去超市，就转到了卖那个宠物口粮的那个地方，那，他突然就想到了那个狗，他说，哎呀，那我就给他买点狗粮试试吧，所以那一天呢，她就尝试着买了一袋狗粮回家，第二天早上去上班的时候，它就把狗粮了装在口袋里，那他一出门就是狗肉，又过来了。但这次呢，他没有拿砖头阿，杂，她有没有拿棒子去改，他也没有跑。他是撒了一把狗粮出去，然后他回头呢，看那只狗。那只狗一开始也是吓一跳，也是往后退，但是慢慢的让他走远了，那让他回头就会发现狗呢，就走到了狗粮前面。

这个狗开始绣啊，地上的那些狗粮，然后就大口的吃了，起来吃完了呢，又往前跑。然后他就继续来撒狗粮。那这一路上呢，他就撒了好几次狗粮，但是这一次他发现他的心情有点不一样，这个好像放松了很多。而且他也经常的回头看看那只狗有有那个好奇心，看看这个是狗，他会怎么吃呀，然后就跟这只狗呢，就无形中有了很多的互动，那只狗好像也变了，也变的温顺了好多。

这只狗剩子在次完口粮之后呢，也会抬头看看他那个眼神里呢，似乎。似乎都是非常柔和的光芒，那这个过程呢，持续了个把星期，那这个年轻人就发现他跟。这个狗的关系发生了微妙的变化，他每天呢，上班的时候都揣着狗粮。好，然后他不上班的时候呢，一只狗呢，就会手在他的家门口。然后他也把狗粮撒出去，那只狗开始进入到他的院子，跟他开始靠近。他甚至呢，给这个狗起的名字，然后叫他的名字，这个狗跟他的关系似乎发生了变化，就这样，慢慢的，这只狗呢，培养成了他家里一个非趁的看家护院的侍卫。

这个狗就变得很难干，可以帮他去取报纸啊，帮她那个送牛奶呀，帮她看家啊，如果有陌生人来了呢，就汪汪的叫个不停。那这个朋友就有了一只非常得意的看家犬。

这个故事呢，讲给说的朋友听，就是在我们每个人内心里，也许。也有一只恐惧的小狗，我们恐惧的小狗呐，面对他的时候，我们最初可能是愤怒，可能是逃避，也可能是压抑。或者说是隐忍，但是所有的这些效果并不会好，因为那只小狗它还在，甚至他用越来越大的力量。越来越强的方式，不断的干扰我们，提醒我们。

那这个故事呢，就是一个领域，那用这个故事带出，我们今天分享的主题就是关于愤怒和恐惧的情绪，那我们要如何去处理呢。

前面这个故事里面我们有讲到关于恐惧的情绪，我们知道你越跑它越追你，越打他也去追，所以打压是不行的，逃避呢也是不行的，那我们换一个方法去面对它，如何面对呢，现在的老师就带大家做一个简单的练习。

你先静下来问问自己，那你怕什么呢，在生活中你会怕什么呀，你会怕狗吗，有些人可能会怕老鼠啊，或者会怕蛇。或者是他那种乳动的那种，什么车啊，什么，这些很怕的。好就是你一想到这个或者一提这个，这个恐惧就会下的人往后往后梳。

所以现在呢，先找一个你害怕的东西，那打个比方，假如说你怕蛇，那么现在呢，请你告诉我这个害怕有几分呢，一到十分，你这个害怕蛇的分数有多少分，记住这个分数，然后你可以把这份害怕的感觉，就是，就是来感觉一下这个害怕感觉是怎样子的，或者说是很恶心的啦，或者说啊，这个感觉好像冰冰凉的。

然后你就带着这份感觉，想象有一条蛇在你的对面。那你看一看对面这条蛇离你有多远呢，你在心里面看到他，看看你面前害怕的东西，那他是什么颜色的，什么形状，有多大，你只管自己去想，发挥自己的想象力，然后你就看着对面那个害怕的东西，假如他是有眼睛的，那你就尝试看看他的眼睛，当然有可能你很害怕，你都不敢看。那这个时候你要知道这个只是想像而已，你和这个害怕之间是有东西在保护你的。

所以，这只是你的想象，他不会真的出来，所以呢，还是要带着一点勇气去看看那双，眼睛。然后对那双眼睛说，我怕你我非常的怕你。发自内心的说出来，我怕你我非常害怕。是的，继续说，要不停的说，一边说一边感受内心的感觉，变化。你可以声音很大的说，也可以很小声的说，一边说一边感觉情绪和内在感觉的变化，无论发生怎样的变化，也都随时说出来，比如你说当我说害怕，我现在更害怕了，我现在变成八分了，害怕了，这样说出来。

所以无论发生怎样的感觉，都说出来，持续不断的说。直到你觉得那种感觉开始发生细微的变化，好像你开始放松了，开始深呼一口气了，然后对着害怕的东西，你会看到，当你发生变化了，对面那个害怕的东西，他也开始变了，它的颜色在发生变化，它的形状和大小也发生变化，他跟你的距离也发生变化，当你发现这些变化的时候就说出来，直接告诉他。你说当我说出我害怕，你就发生了，害怕。当你变化着之后，我觉得我的害怕减少了，那现在是多少分了，是的，就是这么奇妙。

当你内在有能力，有勇气去面对它，把这些恐惧说出来的时候，它就发生了奇妙的变化，然后你又说他又变。他变了，你继续说，不断的制造这样一个对话沟通的机会，接下来你会发现它竟然不是那么的可怕，他变成了一个好玩的可爱的东西，当然了，每个人面对可爱的好玩的东西，对我一个想靠近他的愿望，都有一种想接触他跟他玩耍的愿望，那如果是这样呢，你前面的沟通看起来已经有效果，那你只需要跟着那份感觉告诉他，当我说出来我怕你，你就发生了变化。

原来你不是来吓唬我的，你是来提醒我的，学习保护自己不受到伤害的。那现在你这份提醒我已经收到了。那我就发现你变得可爱起来，我愿意靠近你，甚至是触摸你，甚至却跟你联系。记住所有的过程都说真话，不要编一点假话，就把真实的感觉和情况说出来，你也许到最后就会发现那个让你怕的东西变成了可爱的。你愿意陪伴他的一个存在。而当这个时候，你会发现内心的恐惧已经转化成新的喜爱的情绪，你在这个过程中也学会了保护自己，照顾自己。

所以这份成长有很大一个意义，你带着一份开心，愿意表达这个部分，假如是这样呢，我们这个练习就有效果了，这个面对恐惧，无论你是害怕人，还是害怕事情。比如说害怕考试，害怕学习。你每一件事都可以用这样的方式。甚至孩子，他说他害怕死啊，害怕黑呀，怕鬼呀，那都可以尝试用这样的方式来解决这份恐惧的情绪，这是一个非常有效的处理技巧。

当然，这个技巧，如果是在线下的工作坊里面做呢，效果真的是绝对有保证的，那因为我们。软格，百里千里的。那如果是自己给自己做呢，请记得一定要找一个非常安静的空间。确保不被打扰，然后自己要足够的近，也是可以做出效果的。

好，那接下来我们再来面对关于愤怒这个情绪。我们知道愤怒是有一份力量，给我力量去控制那些我不能接受不能面对的。

我们要留意的是，都感觉到愤怒，在的时候第一个你要问，那这个愤怒是对谁的。第二个，那他为什么会让我愤怒呢，我想改变他的是什么，改变他的想法，改变他的做法，改变他的说法，那我想改变他什么样。第三个呢，问问自己我确定我可以改变得了他吗，我能改变他吗。

也许你的答案是我改变不了别人，是的，那么再问问自己，那用这份力量。改变自己会怎样呢，你可以怎么改呢，对，我们可以从改变自己的。想法改变自己的做法，改变自己的说法这三个角度去考虑一下。

，打个比方，那我可以怎么样改变想法呢。

在没有改变想法之前呢，我们愤怒，就会觉得他怎么可以这样子，他为什么会这样子做，那如果我们改变了想法，那我们就要这样子，想他这么做总有他做的理由，他不是我，所以他跟我的想法不一样，那我知道他跟我想法不一样，他也有可以被接受的，我也有可以被接受的，那我尊重他的选择就好了，那当我们这样想的时候是不是就没有愤怒了呢。

愤怒和恐惧是两种非常重要的情绪，也是非常干扰我们生活的情绪，那今天通过对他们的处理好，我们会明白愤怒和恐惧，其实是所有的动物一种本能的自我保护的能力，这份能力非常的重要，当我们明白这份能力其实是在保护我们的时候，那我们就要充分地运用它，当这份情绪妨碍了我们现在想做的事情的时候，我们就要去转化它，去改变自己，去运用这份恐惧或者愤怒带给我们的意义和价值，这样呢，我们就可以变得充满力量，保护自己，活在当下了，大家试试看哦。