内容概述
不同类型的习惯所需的时长不一样，习惯养成包含反抗期，不稳定期和倦怠期三个阶段，针对不同习惯的不同阶段采取不同的策略可以使习惯更容易达成。
文章剖析
成功不是一种行为，而是一种习惯。
所谓习惯就是“不以来意志或者毅力，把自己想要拆徐的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
人类有95%的行为是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。一旦某种行动化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。
习惯就是将重复的行动转化为无意识的行动，而不需要意识层面的思考，这是大脑适应环境的一种能力，从进化角度讲的话就是为了节省能量。
人类具有对抗新变化，维持现状的倾向，从进化角度讲，这是最有利的，可以避免危险。因而会产生习惯引力，不管是培养好习惯还是改变坏习惯，都是改变，大脑都会阻挠以保持现状。所以很容易出现三分钟热度。
习惯养成与火箭升空的过程类似，前期需要摆脱引力，脱离引力后就只需要少量的能量就能够前进。
首先，不要指望21天就能搞定所有习惯。不同类型的习惯所需的时间是不一样的。同时如果你在养成习惯的过程中，一直有负面的情绪，那么所需要的时间会更长。
- 行为习惯：每天规律的行为，比如读书、写日记等，大约1个月
- 身体习惯：与身体节奏相关的习惯，比如减肥、运动、早起、戒烟等，大概需要3个月
- 思考习惯：与思考能力相关的习惯，比如正面思考、逻辑能力、乐观心态等，大概需要6个月
养成习惯的时候不要有负面情绪，这个要调整。另外确定好你想坚持哪些习惯，优先级是什么，你想通过多久达到。同时注意短期，中期和长期习惯的搭配。
习惯的养成分为：反抗期，不稳定期和倦怠期。
预防失败的三个原则是：
- 锁定一个习惯，不要同时培养多个习惯，不要急于求成
- 坚持有效的行动，行动规则越简单越好
- 不要太在意结果，相信你的行为能够达到结果，然后坚持就好，相信积累的作用
反抗期
反抗期的重心放在“撑下去”上就好，就是说每天持续行动很重要。克服该阶段可以采用如下两种方式：
以婴儿学步开始
补充内容可以参考《微习惯》这本书
绝不勉强，从小处开始行动。这样的好处是：行动压力小；引发动力。但是无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都积累一小步。
细分行为有两个维度：细分时间，1分钟，5分钟，10分钟等；细分步骤，月度一页书，写一行日记等。
设定最低标准并不意味着不能做高于标准的行动。
在反抗期无论多小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。所以一定要每天持续执行
简单记录
记录能够用于客观的分析并了解问题，减少不确定性，提高动力。成就感。
记录的工具和规则一定要简单，同时一定要每天记录，每天记录能够将这件事内化到脑子中，否则你可能都会忘了这事。
不稳定期
在通过反抗期之后我们要将难度提升到自己本来要求的成程度。
不稳定期的对策有：模式化；设定例外规则；设定持续开关。
行为模式化
行为模式化指：在固定的时间，地点和方式执行你的习惯。可以减少选择和思考，便于大脑更好的内化到潜意识中。
如果你不在某一个时间做某一件事情就觉得浑身不对劲的话，那你就成功的培养了该习惯。
设定例外规则
设定例外规则不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。这样可以减少在特殊情况无法完成所造成的压力。
设定特例规则的步骤：首先，考虑有哪些例外情况；其次，考虑应对方式，比如回退到婴儿学步的方式（优先），第二天加倍完成，设定特殊的日子光明正大的中断。
设定持续开关
持续开关就是能产生积极行动的方法，根据产生快感和回避痛苦两种情感分为糖果型开关和处罚型开关。
糖果型开关可以参考《行为设计学：打造巅峰体验》
倦怠期
倦怠期需要引入变化，可以通过改变环境或者利用不同的持续开关等方法，在一成不变的状态下加上变化。同时可以在该阶段计划培养下一个习惯。
添加变化时需要注意一下几点：
- 以一举两得的角度思考问题，串并行，附加效果
- 准备多种选择
- 不要轻易改变模式或者规则
行为指南
- 对每个习惯进行分类，然后通过甘特图将各中习惯和阶段安排好，然后以微习惯的模式启动并坚持。
- 提前预想习惯养成的困难点，以及如何应对
