如何通过跳绳两个月瘦20斤

楼主身高164 减重前75kg 减重后65kg

【一】决心

首先要树立决心树立一个目标根据你的实际情况制定目标体重和运动计划

【二】饮食

我这两个月基本没吃过大米饭属于典型减碳型的早餐喝一碗自己熬的粥隔天一个鸡蛋午餐比较放肆辣子鸡炸鸡水煮鱼炸丸子都会吃但跟之前相比量会少很多

推荐大家用薄荷这个软件每天记录自己的卡路里

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不要过分介意卡路里软件无非就是提醒你少油炸少甜点起到监督作用

【运动】

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大多数都是10000以上如果没到10000步我就会辅助跳绳

跳绳真的特别推荐妹子们试验我坚持了一个月小腿明显瘦了跳绳要注意方法我会屈膝保护膝盖之前做好充分的拉伸每跳200个加10个蹲起每天最多跳800个

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希望大家在减肥路上互相作伴

最后编辑于：2017.12.06 01:24:39

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