国奥越野08-09提高班训练总结
时间：2019-02--16-17
地点：奥体中心训练场、
球队：08-09提高班
人数：8--112人
天气：天气还好，由于还没正式开学，有部分队员外出，球员出勤不太好
主题：恢复（体能和技术的恢复）
课堂常规：新的一年俱乐部提高了要求，每次必须有点名，核对人数、汇报出勤情况，并提前发消息统计出勤人员，方便更好得安排训练内容
一、热身环节
内容：抓捕游戏
场地：30*40米的矩形区域
时间：10--15分钟
规则：所有队员白线站立，随机选择三名球员充当抓捕队员（手里拿号码服），其余队员区域内自由跑动，抓捕队员摸到跑动队员则把号码服交给跑动队员，一分钟后，号码服在谁手里谁要进行冲刺练习，
递进：不断变化队员和人数，最后可以加上“”护身符：
目的和要求：目的是为了充分热身，积极跑动
传接跑动
二、技术复习
内容：复习脚内侧、脚外侧控球
场地：分组的30*3米的标盘
时间：20--25分钟
规则：合理分组后，听口令出发进行脚内侧、脚外侧绕标跑的竞速练习
目的和要求：带球绕标全速、有节奏
二、技术进阶
内容：复习脚内侧、脚外侧控球
场地：分组的30*3米的标盘
时间：20--25分钟
规则：合理分组后，听口令出发进行脚内侧、脚外侧绕八字的竞速练习
目的和要求：带球绕标全速、有节奏，可变化为团队比赛
三、限制性对抗
内容：结合技术练习的分组对抗
场地：40*30米的矩形区域， 四球门
时间：15--20分钟
规则：1vs1无球、有球的对抗，跑过球门或者带球过门得分
目的和要求：体能和技术的恢复
四、国奥越野内部对抗赛
为了提高球员的实战水平，充分的恢复体能，比赛要求进攻和防守过半场，不过半场进球无效，不回半场防守或者对方的两分
五、拉伸点评放松
内容：拉伸放松
场地：手牵手围成大圆圈
时间：2-5分钟
规则：看教练示范，选定球员进行带拉伸，进行积极的充分拉伸
递进：相互放松、拉伸
目的和要求：充分放松身心，促进恢复
最佳球员宁子栋、刘子玉、刘伯煊
我们是一个队
祝：俱乐部越来越好！！！
