事件导入
事件1:明天早上要出发去南宁，老公喝酒喝到凌晨2点才回来
事件2：发现TT没了我提醒他去买，提醒他第三次了没买回来。
老公回家见到我还在看手机，跟我打招呼，老婆怎么还没睡？你洗澡了吗？我，除了这个问题还有其他问题吗？他：……我去洗澡了。
（他洗完澡出来）好戏开场……╰_╯╬
我：爸爸怎么喝这么晚回来？
老公：本来我准备走了，结果又来了几个朋友就又被他们拉着喝就回来晚了。
我：我们明天要去南宁，你起得来吗？
老公：起得啊，你说几点去？你叫我就起来
我：你能保证行车安全吗？
老公：不能，那你来开。
我：第二件事，我提醒你买TT，我说了三次你都没有买回来
老公：今天去超市我打算买了的，结账人太多有没好意思拿。
（神转折来了）……→_→
我：爸爸，这两件事情你来体会一下我此刻的感受是什么？
老公：第一件事情，你感到难过、生气、郁闷。第二件事情，你感到难过、遗憾、委屈（回答过程是我一直问还有吗？直至回答完毕……）
我：你体会到了我的感受，那你换位思考一下，我的需求是什么？
老公：我本来想早点回来了……（被我打断）
我：我说的是，体会一下我的需求是什么？不用解释。
老公：你希望我早点回来休息好一点，第二件事情不知道，你说我才知道……
我：第二件事情我提醒你买TT三次，你没买回来。刚才你体会我的感受是难过、遗憾、委屈，那你想想我的需要是什么？
老公：你希望我记得买TT，还有爱你满足你……
我：还有吗？我提醒了三次……
老公：不知道，你说
我：还有尊重，我说了三次你都没有买回来，我需要你的尊重。那你已经知道我的感受和需要了，你打算怎么做呢？
老公：第一件事，我现在马上睡觉明天早上10点起床，第二件事，去南宁我就去买TT。
我：好的，我相信你。
回合结束 双方满血收兵 ✺(∗❛ัᴗ❛ั∗)✺
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在日常生活中夫妻之间总是为了一些鸡毛蒜皮的事情吵架，而且很容易就上升到情感和道德的层面将对方进行指责和评判，喝酒喝到很晚会被指责为不顾家庭，自私自利的人；忘记买TT会被指责不爱我，没有激情，甚至被怀疑外面有了其他女人。当一件事情被与其他的负面标签挂钩起来以后，我们的关注点就不再是事件的本身造成我们未被满足的需求，而是将关注点放在了这是情感和道德层面负面评价上。
源源不断的负面情绪使我们怒发冲冠，忽略了我们当下未被满足的需求，同时激发起过往的许多未被满足的需求与当下的负面评价关联在一起，我们努力的用过往大量的案例去佐证对方是一个如何不顾家的，自私自利的人；对方有哪些行为是属于不爱我的……这不仅当下的问题未解决，新帐旧账一起算那更是斩不断理还乱了……
关注自己当下的感受和需要，才是解决问题的关键。当自己觉察到负面情绪时，静下心心来想想有什么需要没有得到满足，同时可以向对方表达出自己当下的感受和需要：“（说出观察事实），我觉得／感到（感受），我希望（需要）……”，也可以引导对方体会你的感受和需要。
当我们的需要被自我觉察或被对方看见的时候，需要就满足了一半。
