18年4月12日 星期四 雨
今天看了一期《奇葩说》，一个女孩让我印象深刻她叫可乐。
她讲了得躁郁症的经历，话语间有些吞吐，也有一些上气不接下气。但看上去是个特别真诚的女孩。
有些病虽不是致命的疾病，但却能折腾一个人到体无完肤，精疲力尽。
她时常处于一种从冰山到火炉般的状态，好像每一段人生都处于一个极限，是常人所无法感受，无法理解。
她说：“哪怕你最脆弱，最绝望的时候，你都不要忘了你自己的内心，依旧埋藏着一种无比强大的力量。不要忘了，或许你是你自己最好的心理医生。”
她的这段话鼓舞了我，也同样让我极大的认可，且感同身受。
我有过一次切身经验，虽然不是躁郁症，也属于一种社交恐惧症。
从怀孕到生子，一年多以来，一直宅在家里。
不知道从什么时候起，我害怕与人接触，害怕与人交流。只要开口说话，就紧张到脸红。有时候聊到某一个话题，心里会咯噔一下，身体开始冒虚汗，浑身血液在开始四处蔓延、沸腾，最后直冲大脑，脸就刷一下子红了。
越脸红越想找个地方躲起来，于是便在网上查了查，说这种症状叫赤面恐惧症。
其实在这之前也曾有过，总觉得心虚紧张，不自信，但我从来没有想过要如何去克服。
直到有一天，我带我们家麦子出门，发现麦子见到生人就会哭。然后含着眼泪趴在我的肩膀上。而此时，我同样总想躲开人群。
我不敢去人堆儿里，麦子也不敢，我才发现这个事情到了非常严重的地步，必须去改变。
我不能让我的女儿同我一样，还不敢直面所有的人。我觉得要克服它，要战胜它，要为我的女儿树立一个良好的榜样。
于是我开始上网查找如何来治疗赤面恐惧症。
网上说：
赤面恐惧症患者的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。
如何治疗？
1.对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
2.要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
3.在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
4.当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。
网上给了很多的治疗建议，比如：
把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真，越鲜明越好。
以上的方式我都有尝试，但并没有太大改观。
接触到人，我依然如惊弓之鸟，并早早的结束与人交谈撤离。
于是便给自己制定了一些心理暗示和计划。
第一，学着接纳，在心底接受自己脸红这一件事儿。
第二，当自己脸红时，不要逃避。要正常与人聊天，把自己想说的话讲出来。
第三，多看自己的优点，拿优点与别人的短处相比，增强自信。
第四，每天制作一个短小，而容易实现的目标，坚持每天做。
于是我默默的记在心里，碰到行人或者邻居交流时，在心里面重复前三点。虽然还是会有脸红出现，但我告诉自己，接受，不要抗拒。
后来有一次我带麦子去洗澡，和他们工作人员交流，心里紧张起来。但我努力告诉自己，坦然接受自己面部表情的表现。
即使脸红又怎么样呢，忽略它，转移注意力，并把所有的精力放在照顾麦子身上。那天就神奇般的没有出现脸红的状态。
后来我想想，其实是自己过于不自信以及过于在乎别人对自己的言论和看法。在处理某些事情上，过于对自己否定。我们是很棒的，但往往看到的是自己的短处，那和别人的长处相比。
就像可乐说的一样，我们就是自己的心理医生。做一件事情之前，默默的在心里面为自己打气。
俗话说，人无完人，金无足赤。我们遇到比我们优秀的人，看到大的世界。我们会感知自己的渺小，会脆弱，会害怕，会怯懦。但这不应该是打败我们的借口，或许它们是我们发现新世界，新未来的出口。
所以内心里要接受它，拥抱它。
无论是哪一种疾病，哪一种社交恐惧症。虽然会给我们带来痛苦，但从中反思才会成为我们的精神财富。从而才能更加的了解我们自己，并遵从自己的内心，让自己发热，发光，发亮。
【无戒90天写作挑战营 第29篇】
