每天多出2小时
3月初和编辑约好，每个月交三章书稿，于是给自己定了目标，每天写1000字，前几天经常是到了晚上，还什么都没写出来，然后开始焦虑，一直到睡觉，再带着焦虑进入新的一天。
慢慢形成了恶性循环。
整个冬天，因为感冒、气管炎、哮喘不断，加上加班、工作压力大，已经很久没有早起了。
无意间看到一句话“如果你没有时间和精力去做想做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候。”我想了想，自己意志力最强的时候，应该就是睡饱了觉的早晨。
那就早起吧。
因为之前半个月，几乎毫无进展，新任务加欠账，每天至少要写2000字，6点起床来不及，干脆5点起床吧。
第一天，竟然没听到闹钟响起，失败。
第二天，闹钟一响，挣扎着起来，打开灯洗把脸坐到电脑前，整个世界还万籁俱寂，有一种“众人皆醉我独醒”的超然感觉，2000字一会儿就完成了。然后一整天都非常从容，工作、吃饭、休息，按部就班，不会老是“欠账”的感觉。
第三天，早起已经顺理成章，渐渐适应新的生活节奏。
前段时间有篇文章很火，叫《每天5点起床的人生，我真的赚翻了》，2018年，刚刚开始5点起床的我，做好了去赚翻的准备，你呢？
如果你觉得早起很难，锻炼很难，读书很难，不妨看看下面的文字。
读书的意义在哪里
我好奇那句催促我5点起床的句子，究竟来自何方神圣，原来是出自一本书，叫《自控力》，作者是美国一位健康心理学家，叫凯利•麦格尼格尔。
这本书还有个副标题叫斯坦福大学最受欢迎心理学课程，因此书中很多来自学生的实际案例，可操作性很强。
当我去找这本书的时候，竟然发现它就在我的kindle电子书文件夹中，躺了足足一年多。
但我从来没有把它放到kindle，更从来没有打开阅读过。
我在想，一本书的价值究竟在哪里。
是我把它一字一句从头到尾读完吗？我是读过写了完整好看的笔记吗？
并不是，其实我因为这本书，做出了行动上的改变，这才是最重要的部分。
这样看来，阅读一本书，还真的没有必要面面俱到，只要其中的一个观点、一个句子、一个故事深深触动了你我，让读者发生哪怕微小的改变，那这本书就实现了它于你我的价值。
话虽如此，我还是略带好奇的翻看了这本书，忍不住和你分享。
自控力是可以塑造的
自控力像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但是坚持锻炼能增强自控力。
对于我自己来说，这一周以来5点早起的实践，对我的“自控力肌肉”是个极大的锻炼。因为每天早晨在温暖的被窝和“我要早起写作”之间的挣扎，都需要我的意志力发挥作用。
我也发现，当我成功早起，完成了自己的既定任务，那种成就感和一天从容不迫的美好感觉，对我继续坚持，是个极好的正向 鼓励。
另外书中还提到三件对自控力很有好处的行为。
1、冥想
每天进行5分钟大脑冥想训练 。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。这种训练，对于帮助人们集中稀缺的注意力很有帮助。
我这半年多来坚持瑜伽，瑜伽老师每节课刚开始的5分钟，都会让大家静下来关注自己的呼吸，这种训练我一开始觉得无聊、无趣、无用，后来慢慢才发现妙处。
因为当我把注意力集中到自己，尤其是呼吸上来的时候，我觉得整个人都放松下来了，接下来的体式也做的更到位。
2、锻炼
15分钟的跑步机锻炼能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。
锻炼身体能让我们的大脑更充实、运转更迅速。
锻炼的形式非常多样，简单来说，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力，比如花5分钟到小区里走走。
3、睡眠
如果你每天的睡眠时间不足6小时，你可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。
睡眠不足会导致身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，细胞 无法获得足够能量，身体和大脑也就欠缺能量。
睡眠不足甚至会让我们在起床的时候损伤大脑，科学上称为“轻度前额功能紊乱。”
所以简单的说，如果想获得更强的意志力，那就早点睡吧。
其他实用小贴士
1、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分。
2、当你的意志力告急时，请想一想自己的长远目标。
3、意志力薄弱的时候，可以试试：锻炼、阅读、听音乐、冥想、瑜伽、散步、唱歌、其他有创意的爱好。
4、原谅自己的一时放纵。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
5、做一个乐观的悲观主义者，保持平和的心态。
6、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要问自己，自己真的需要它吗？
7、找到一群有共同目标的人，加入他们。
8、强化自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
9、忠于自己的感受并试着表达出来。
10、直面自身欲望，但不要付诸行动。
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