在焦虑紧绷状态下，可尝试以下方法获得松弛感。
心理调节上，进行积极的自我暗示，用正面话语鼓励自己，如“我可以应对”，帮助缓解焦虑。还可转移注意力，专注于喜欢的事，像阅读、绘画，让思维从焦虑源分散开。
放松训练也很有效。深呼吸是简单易行的方式，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛法，先紧绷再放松身体各部位肌肉，感受紧张与松弛的差异，从脚部开始逐渐向上至头部，依次放松肌肉。
运动锻炼能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。可选择瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持几次，每次半小时左右。
日常作息也需调整。保持规律的睡眠、饮食，避免熬夜，保证充足休息。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
若焦虑紧绷状态持续不缓解甚至影响日常生活，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
