说到宝宝出生后，妈妈能给宝宝的最好的礼物，那首先就是母乳。坚持母乳喂养，已经成为妈妈们的共识，这对妈妈或者孩子都有好处。
我想下面这些话，在哺乳期妈妈经常能听到：
你现在不是一个人，得吃够两个人的饭。
好好吃饭，多吃一点，不然没奶。
因此，妈妈们在哺乳期不停地吃，什么鱼汤、猪蹄汤、鸡汤都是家常便饭，端多少就喝多少，生怕不喝就没母乳喂宝宝。但很多人得到的结果是自己长胖了，但母乳量并没有多少提高！那么奶水不足吃什么下奶快？
首先，哺乳期肯定是要多摄入营养的，以便恢复身体以及泌乳哺乳宝宝。《中国居民膳食指南（2016）》中提到妈妈在哺乳期，需要在原本的饮食中，至少额外多吃25克蛋白质。所以，哺乳期需要保证摄入足够的蛋白质，对母乳分泌是有帮助的。
有的妈妈产后面色苍白，手脚冰冷，很可能是生产时损耗过多气血，导致气血不足。妈妈有足够的气血，是有助于促进母乳分泌。因此，这里给大家一个妇幼院营养师的下奶食谱，蛋白质丰富，又可以补气血，可以帮助妈妈们较快的下奶！
不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、山药小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、纯牛奶1盒
做法：
1、红枣先温水泡半小时，然后山药切块
2、然后两样一起煮熟，大概煮半小时。
3、捞出煮好的材料，加入牛奶和专门下奶的蛋 白 粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
金 御 芝 蛋 白 粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网上 可 以 找 到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
有些妈妈因为长时间保持母乳不足的情况，单靠饮食是很难催奶成功的，因此，还需要一些催奶的方法来配合！
1、尽量亲喂，不用奶瓶。哺乳宝宝确实累，但是宝宝的吮吸对提高奶量很有帮助，宝宝吸得频繁，母乳量就越多，如果妈妈用奶瓶喂母乳，那么奶量很可能因此下降，所以建议哺乳期的妈妈，每天至少要保持八次以上的亲喂。
2、排空母乳。攒奶是母乳不足的宝妈容易犯的错误，攒奶这个行为，等于是告诉大脑现在对母乳的需求低哦，并且还有库存，大脑就可能会降低母乳的产量。因此，妈妈哺乳后，要看看有没有剩余的母乳，有的话，就自行排空。
