一、早起的意义：
无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，就就是早起。
富兰克林：也就是100美金钞票上的那个人，他写过一本自传，要过晚十早五的生活；
迪士尼的老总周末也会在4:30起床，没有周末和工作日之分；
曾国藩：早起是治家之本，晚起是败家之凶灾；
一日之计在于晨，一晨之计在于起。
日本《晨间日记的奇迹》作家的早上4点钟起床，早上的时间是偷来的。
对于一般的人来说，早起的这个时间段是用在睡眠中，尤其冬天的被窝是特别温暖和舒适，若还有相爱的人同眠，自然就是过的神仙日子，而我们却做苦行僧，逼自己起床，告别昏睡，脱离温暖，实在痛苦。
为什么要早起？
1、 早起可以帮助良好的睡眠。
早起之后，生物钟肯定会跟着变化，会开始早睡。虽然晚上10点睡，早上6点起，和晚上12点睡，早上8点起，睡眠时间是一样的，但前者的的确确有更多好处，早睡比晚睡的睡眠质量更好，更有益大脑健康。来自北京大学神经生物学博士研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且白天更容易疲劳；另外一些研究也显示也晚睡的人会消耗更多的烟酒，这可能是造成睡眠质量不好的原因之一。去年的一项研究发现，早睡者和晚睡者的脑结构也有差异。晚睡者的脑白质完整性下降，虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。
2、 早起可以写晨间日记，反思自己走过的路、做过的事，让自己一步步达成梦想。
没有记录就没有发生，没有反思的人生不值得过。如果我们不能将生活当中日积月累的宝贵的习惯，以及不断涌现的智慧记录下来，就这么让宝贵的经验错过的话，可以说这是天底下最浪费的事了。透过无数名人的传记，以及新闻报刊，我发现成功人士都有写日记的习惯。
3、 早起可以做正念冥想。
冥想最初是印度僧人苦修的方式，后来传播到世界各地。冥想一般分为两类：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。正念冥想可以提高人们抗压力的水平，改善睡眠，专注力、决策力，以及提高了整体的幸福感。
4、 早起可以做晨练运动。
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。你也可以做做瑜伽，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
5、早起可以享受美味的早餐。
早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。长期不吃早餐不仅影响学习和工作，同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。一是人们工作生活节奏变快，有的人顾不上吃早餐便赶时间上班；二是早餐品种单一，使得一些人常感没有胃口。早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。 研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。如果早起一个小时，你就可以给家人做一份营养早餐，那种妈妈的味道跃然早间，感觉如此美妙。
6、早起可以充分的打扮自己。
得体的塑造和维护个人形象，会给初次见面的人以良好第一印象。包括发型、着装、表情、言谈举止、待人接物、女士的化妆及饰品等。早起一个小时，就可以非常从容的收拾打扮自己，让自己有很好的形象魅力，在职场和生活中赢得自信、尊重和魅力。
7、早起有助建立亲密关系。
一早起来，时间充裕，可以给家人一句早安、一句问候、一个拥抱、一个眼神，是多么温馨的一个场景啊！有时候，语音是苍白的，做一个爱意的动作，你还需要问：你爱我吗？
8、早起是一种仪式感。
早上起来，打个卡，告诉全世界，我起床啦！新的美好的一天到来啦！我的做法是每天列有一个早起清单，依次做完，有一种满满的仪式感、成就感和幸福感。我每天会在35个群发听书链接，已经坚持560天，给别人一个正能量的早上，我就会收获一个幸福的一天。
9、早起可以锻炼自己的能力。
现在我们在跟着龙哥学演讲，演讲是一种非常重要的能力，你准备什么时间学？就在每天早上开始的60秒。伟大的人是把别人不愿意的事情一直坚持做下去就是伟大！看看身边那些自律勤奋的人，他们无一例外不是过着早起，和坚持运动的健康生活，这不仅帮助他们培养了自制力，还大大提高了工作和学习效率，节省下来的时间，他们又能花在更多技能的培养上。这样的生活，只要坚持一段时间，整个就会焕然一新。好像每天多出来2个小时一样。
10、早起可以让你一天很优雅的开始。
在一二线城市，早起一个小时，地铁不挤、电梯不挤、从容的上班、从容的踏进办公室、从容的收拾卫生、从容的泡一杯茶，然后从容的欣赏晚到和迟到的人的各种纠结和各种一团乱麻……
11、早起，你还可以坐自己喜欢的事情：阅读你喜欢的书籍、听你喜欢的喜马拉雅、练习你喜欢的声乐、乐器………
听完我细说的早起的种种好处，你还睡得着吗？你想早起吗？今年3月开始，我聆听了叶武滨老师的《时间管理100讲》后，我才真正明白了早起的意义，就开始早起打卡，目前已经进行了117天，并且带领上百人参与早起打卡。建议大家听听叶老师的《时间管理100讲》。
二、早起在几点？
几点起床：与太阳同步，日出而作，日落而息。
健康的起床方式：生物钟、日出、香薰、淋浴、舒缓的音乐。
不健康的方式：闹钟唤醒。
一个软件：蜗牛睡眠。
三、如何养成早起习惯：
习惯分两种，一种叫一般的习惯，一种叫成功的习惯，因为我是一个有梦想的人，所以我要建立好的习惯，它可以帮助我们实现梦想。
1、 确定初发心。
我为什么一定要养成早起的好习惯？知道为什么做远比我怎么做重重要的多。先搞定自己：我为什么要早起？早起对我到底有什么重要意义？找到以后，把这个初发心写下来，当自己一旦坚持不下来、想放弃的时候，拿出来看一看，不忘初心、牢记使命，你一定可以坚持早起，养成习惯。
2、 爱上早起的一件事。
爱非坚持，谁享受谁快乐，谁坚持谁痛苦。如果你喜欢运动，就爱上它；如果你喜欢写晨间日记，就爱上它；如果你喜欢做营养早餐，就爱上它。我有一个微友，她超级喜欢给自己的孩子亲手做早餐，昨天早上，她已经连续1004天给孩子做营养早餐啦，到现在居然出版了好几本书。
3、 坚持21天养成习惯。
心理学家说养成一个好习惯，需要坚持21天。我现在到宾馆就忘记了电视机的存在，就是因为有了这个习惯。
4、 心理暗示。
选定自己喜欢的早起的一件事后，不断给自己一个心理暗示。如果你喜欢写晨间日记，找一个你喜欢的场景：书桌、阳台、绿地；如果你喜欢运动，就早起以后自然进入你熟悉的运动场景，就会条件反射。
5、 嘉许奖赏。
自己取得了一些好习惯，或者出现了一些郝的苗头，要学会给自己一些嘉许和奖赏，可以是物质的，也可以是精神层面的。
6、 输出分享。
当你养成了一些习惯，你要马上分享出去，越分享、越收获，法布施得智慧。你的分享也是一种公众承诺，让你自己必须继续下去。把背包扔过墙、把戒指扔过栅栏，你就会前行不辍。
7、 微习惯。
我们由来已久，我们积习难改。所以在养成习惯过程中不要贪多，一个一个来，一个一个克服，循序渐进，刻意练习，你一定可以办得到！
8、集体践行。
一个人可以走得快，一群人可以走得远。选择一个群体，大家一起早起打卡，听书分享，就可以督促自己坚持下来，我们的39班就是这样的氛围。
期待大家听完我的分享，真正爱上早起，
