2025-11-16 观察日记第1天

    从今天开始写观察日记吧，此举受张沛超老师的书《我的内在无穷大》的启示，而和以前写的觉察日记不同。主要就是观察，我觉得观察是第一步吧，先观察，把自己先看见，而后才能做到觉察。
    观察什么呢？
    1.观察事情。每一个日常的平凡的一天，所做的事情，不带偏见，都记上。
    2.观察情绪。哪种情绪占主导地位，哪种方式的防御占据主导地位，哪种自动化思维在活跃。
    3.尝试探寻根源。方法：1）体会处在这样的情绪中回忆起哪些情绪。2）是如何与他人互动的？3）找到首次发生这个情绪时的场景和人。4）自己是从何时开始替代这个人。
  2025.11.16
   今天做事。
   早上睡到8点多起床，想起昨天昏昏睡了多半天，今天要做点事情了。本来想着要不去早市吧，后来刷短视频又不想去了，看外面天气有些冷也有些退缩，时间也晚了，给了自己一个不出去的理由。
   在家里收拾屋子吧，也收拾一下心情，一边整理需要洗的衣服，一会泡衣服，一会洗衣服，这样持续到吃中午后，终于把衣服洗完。
    中章穿插把儿子以前的玩具拼插、大学之前的东西整理分类收起来，顺带着整理房间。其中看到儿子小本本上记录的高中时的心理状态，还提到了他信赖的甄老师，于是我联系了老师，和老师有了一次连结，感觉老师还是一个很好的老师，有大爱，孩子能遇到这样的良师，真是三生有幸。我也表达了我的期待，希望老师在以后的日子里有关心到孩子，也算是老母亲为孩子铺路吧。
   今日情绪。
    整理房间感受到轻松，慵懒，自在，不紧张，可控，不压迫。和老师交流，听到老师的回复时激动，老师对孩子的肯定，仿佛也是在对我的肯定，眼泪差点流出来，内心暖流涌动，是被看见的感觉 ，天哪，我内心是多么有需要被看见的强烈需要啊，按说我学习这么长时间了，还经不起这个，哦，以后要多多练习，主动寻求被看见的感觉。脱敏。