现在想要一个好的仪态真的越来越难了。长期低头玩手机，因为工作、学习等原因需要久坐，导致现在很多人都有点弯腰驼背，脊柱弯曲。最近同事小姐姐提醒小天上班注意坐姿，才注意到我现在已经有点含胸驼背了，如图一这样。
无论男女，一个人如果走路含胸驼背，再漂亮的外形也要打个对折...更可怕的是除了外在形象，严重点还会损伤心肺功能，肩颈、背部、肋骨疼痛等等。所以你颤抖了吗？以下小天整理了3个超级简单又很有效果的动作，在办公司或者家里都可以做，只要坚持做一周就会感觉脖颈有明显改善，快来和小天一起运动起来吧。
1颈部拉伸
坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直。每侧2-3组，每组保持15秒。
2贴墙站立20分钟
这个方法简便易行但贵在坚持。将头部、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴墙，每天坚持站立20分钟。每天都坚持，效果立竿见影。
3.交叉拉伸
双手向身后交叉，两手手指尽量摸到，上半身尽量打开。（5组，30s/组）
4.多喝水，多站起来走动
坐久了经常忘记喝水，一天喝不到一杯水，和小天一起给自己定个闹钟吧，一小时喝一杯水，去接水的同时也是给自己放松身体。（小天一般会给自己冲泡一杯益生菌来补充自己流失的体力~）
最后小天提醒大家一定要注意自己的站坐姿，头部不要总是往前倾，玩手机无法避免也要时不时转转脖子扭扭头，可以帮助改善含胸驼背，建立平衡的肌肉力量和脊柱排列，变得更加有气质。
