图片发自简书App
（调姿）跪立在瑜伽垫上，双膝打开与髋宽，双脚脚背、双膝贴地，小腹收紧，挺直腰背，双手扶腰，护住腰背，腰椎、颈椎不好的同学谨慎练习
（呼吸做动作）吸气-延伸脊柱-呼气-头部带动上体向后向下逐节延伸-吸气-上体回正，再次延伸脊柱-呼气-上体继续向后向下延伸-吸气-上体回正，脊柱向上延伸-呼气，上体向后向下逐节延伸，双手依次放落在双脚脚跟
（要点）注意大腿垂直地面，收紧小腹，胸腔上阔，双肩后展下沉，头颈自然延伸，双臂垂直地面，髋部向前推，保持均匀呼吸
（呼吸做动作）吸气-双手依次抬起护腰将上体缓缓回正-呼气-重心后移坐在脚跟上-吸气-延伸脊柱-呼气-上体向前向下弯曲，额头贴地，双臂放在身体两侧，掌心向上，呈婴儿式放松
（功效）骆驼式可以改善胸腺、甲状腺，增强脊柱弹性，增加全身的血液循环。每次做完骆驼式可以用婴儿式放松
待身体平缓后身体回正，放松。
