我们的心灵就像一栋房子，如果我们的负面情绪、负面想法太多，就会把房子的空间占据，留给积极正向的情绪和想法的空间就会变少，这就需要我们去扩展心灵空间，第一就是丢弃这些负面的情绪和想法，第二就是盖更大的“房子”。
为了盖更大的“房子”，我们可以坐什么，生活中我们可以留意在做什么事情的时候我们是愉悦的、轻盈的，有人可能要回答网络游戏，对大多数人而言网络游戏并不是真正让你轻松，而是让你短暂的进入虚拟世界，逃避现实世界而已，人便是如此，为了让自己“感觉”好过一点，会去做一些可能无效、甚至有害的事情。
我们怎么才能够摆脱内心到底负面情绪和想法，我们先来说一下“abc认知原理”，a是诱发性时间，b是个体遇到诱发性事件后产生的信念，c是个体产生得情绪和行为，绝大多数人都认为，c是由a引起的，也就是我现在的不愉快是由别人造成的，事实上人的信念才是引起情绪的原因。
举个例子：如果你在生活中总是感觉到别人不尊重你，那么很可能是因为你自我的自卑和敏感，你怎么看待这个世界，这个世界就怎么回应你，当你觉得别人‘高高在上’的时候，是因为你的内在有一个‘低低在下’的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。
