拖延症君：
你好！
我们已经相伴多年了，今天想起给你写这封信，是因为在我们单位最近一次的读书分享会上谈起了关于拖延的问题。我仔细想了想，可能是受到外界很多人视你为仇敌的影响，也可能是因为我们的生活需要责怪别人才能心安理得，我总是把自己产生的问题归咎于你，责怪你、畏惧你，对你而言我是不厚道的，毕竟你是我一手培养起来的好朋友。
我们聊到了关于行动力和勇往直前的时候谈起了关于你的话题。小媛一直是单位同事公认的最具勇往直前行动力的人，我们谈拖延的时候，小媛一脸惊呆的抬起了头说：我有拖延的时间就把事儿干完了呀。我顿时有一种想笑出声的心情。这个瞬间可能是这些年来我聊起你最轻松的时候了。
这些年我从拖延——被现实治愈——再到把你妖魔化特想打败你——再到现在我觉得你本身并不是病，但是如果因为你而觉得自己失败、觉得自己糟糕、觉得自己内疚、自责、有负罪感，对自己的评价不断降低的时候，那就是病了。大家都责怪你，其实你挺冤的，毕竟你是我们每个人依据自己的生活习惯造就了你，我们任性地指责你一点儿道理都没有。
在很多情况下、有很多种简单的方法，让你原本可以是不出现的：
1、某一件事情开始做十秒。这也是今天我在一个社群里看见了关于你的话题，这是话题中的小TIP。
2、把马上能做完的事情做完。比方说票据分类，一天出去买东西会拿到很多很多的小票，有用的放起来，没有用的直接扔掉，而不是把所有的小票一起回家再扔进一个专门的抽屉里，从来不收拾。
3、把所有应该做、准备做、想要做的事情列成一张单子，并且把它们细分成一步一步的计划，一件事情分成三步。如果三步太大，再分成三步，就这样按三步三步的细分成直到你能够迈出其中一步的时候，迈出第一步、第二步……直到做完。比如说，我今天想写一个关于你的文章，一想到你我有好多话可以说啊。我可能会拖延，按照这一条小TIP，我要做的事情第一步——先列一个大纲，第二步——在大纲中写出每一部分的纲要，第三步——点开讯飞语记开始说。这篇文章一共用了我在饭店等外卖的时间。
4、适当给自己点小奖励。昨天我开完庭之后还有好多琐碎的活要干，这些活我平时都不愿意干，就会一拖再拖，但是我给自己许了一个奖励：如果我干完一样活就能玩一局消消乐。但是当我开始处理这些琐碎的工作时，完全停不下来，根本没想起来玩消消乐的事儿！我把所有的事情都做完了之后觉得好爽啊！人生太明媚了！适当鼓励自己，也是能把你变成朋友的好方法。
5、适度运动。我们对你的不良反应通常会造成整个人消极、抑郁的后果，适度运动可以让我们更快乐。
这几个月通过重新定位你，我觉得你完全可以是我的好朋友，原因有二：一个重要的原因是通过你，我可以发现我对某些事情的价值排序。比方说宋先生学车两次交费都没学完退费了，我是不是就可以觉得他在学车这件事情上有拖延症呢？但是宋先生本身并不觉得没有驾照是个问题，对他而言只是觉得学车没有价值，所以不愿学车并不是他的拖延症。通过分析激发你出现的事件或者情况，我们可以对自己的事情进行价值排序，更好地安排生活。另外一个我认为你是个好朋友的原因是，如果我觉得你又出现了，那么我可以通过你出现的事情、当时的情绪状况来分析自己的心态，发现自己的私人逻辑，那么我可能会注意到一些我从前从来没有注意过的需要，我会慢慢变得更好。
拖延症君，你本身并不可怕，只有当我把对你的畏惧慢慢变化成了自己情绪上的焦虑，而且不停否定自己的时候，你才是我所塑造的可怕小魔鬼。而且你就是我自己塑造的好朋友，我不应该这样子怪你。把你去妖魔化最简单的核心办法就是，不要想我身边有你，只要是想着去“做”，而且实际上开始行动。
拖延症君，我已经意识到了你对我的价值，而且我也知道如何与你和平共处，做好朋友。我很抱歉，从前的时候把你过分妖魔化没有好好珍惜你。希望我们日后能够一起愉快地玩耍。
祝：
健康
刚刚开始爱上你的ZC
