练习一

练习：探索内在受惊吓小孩的各种恐惧

让我们回顾一下四个基本的恐惧：

①压力与期待；②拒绝与遗弃；③没有空间、被忽略或被误解；④身体、精神上的虐待和侵犯。

仔细思考每一种恐惧，并由衷自问：你有这些恐惧吗？是什么导致它们出现在你的生活中？你还记得过去可能导致这些恐惧的原因吗？

这些恐惧如何影响着你生活的各个层面——是否影响着你的性生活、看待自己的能力、你的创造力，还有你的亲密关系？

练习二

练习：探索羞愧

1.羞愧的经验

下一次当你感到情绪低落、沮丧、自我批判时花点时间感受一下身体的知觉。

这种羞愧的经验，实际感觉起来像什么？

你如何释放自己这样的情绪能量？

什么样的念头会划过你的脑海？

在那一刻，你的生命态度是什么？

2.羞愧的触动

特别注意一下，什么会让你觉得很糟、情绪低落和自我批判？

是有人说了什么话吗？

是你对于某项你无法胜任的事感到内疚吗？

是你觉得遭到某人的拒绝吗？

是某件事没有按照你的预期发生吗？

3.属于自己的羞愧故事

回顾一下自己的生活：

还记得你觉得羞愧的那些时刻吗？

过去有没有你身边重要的人物，经常批评你？

过去有没有你身边重要的人物，你老拿他和你自己作比较？

过去有没有你身边重要的人物，会在身体上虐待你？

你重要的生命能量：性、愤怒、喜悦、悲伤、创造力……在什么状况下会受到压抑？

你的母亲和父亲对于生命抱持着什么样的态度？他们如何看待性、愤怒、热情和喜悦？

练习三

亲近自己惊吓的情绪

在惊吓上工作，有两个重点：

1.目前生活中的惊吓

惊吓如何影响着我们目前的生活？你个人的惊吓症状是什么？

什么事会触动你的惊吓？

当你陷于惊吓时，你对自己会有什么批判？

你如何掩饰、补偿这样的惊吓？

我们建议，就当做一个练习，列出你自己的惊吓症状，并找出会触动你陷入惊吓的事情。检视一下，你通常如何试着避免陷入惊吓以及当你陷入惊吓时有何批判。

2.过去的惊吓经验

揭露自己受到惊吓的历史，会为你带来巨大的慈悲。但这是个需要耐心和悉心呵护的细腻历程，能有位专业人士陪你一同经历，可能会让你更觉得有安全感。当你开始探索自己的故事时，想象自己回到童年的环境，却拥有现在成人的觉知、资源、力量和了解，接着你就可以问：

什么事会触动你的惊吓？

在你小时候的环境中，有什么曾经惊吓到你？

父亲或母亲是否曾经惊吓到你？

小时候的学校环境中，有什么曾经惊吓到你？

你曾经接收到对你有所期待的信息是什么？

许多人在处理惊吓情绪时，会开始回忆以及梦到性或身体上的受虐，这些是他们过去封锁在意识深层的记忆。许多童年最痛苦的创伤经验仍然存在我们的记忆深处，我们应非常小心翼翼地在一个安全且提供支持的环境里，来处理这类的经验。

练习四

与被遗弃的伤痛共处

想象一个最近让你感到被剥夺或被遗弃的情境，你与爱人或要好的朋友在一起，却不能得到你所想要的一个生活境遇。

是什么触动了你的不安？你是如何感受到被剥夺和被遗弃？什么是你预期该得到而却没得到的？是性、沟通、开放、能量、金钱、支持、指引、温暖、触碰，还是体贴地对待？

你对这样的挫折有什么反应？

你用什么策略试着使他人改变？责备、操控、报复、控制、抱怨，还是分析？

有些想放弃的策略吗？

什么是你潜在的根本感受？伤心、愤怒、绝望，还是无助？

练习五

认出自己的期待

1.当你觉得失望、挫折或被蒙骗时，你当下的期待是什么？

2.当你注意到自己正在批判某事或某人时，你的期待是什么？

3.当你注意到自己正在责备或抱怨某事或某人时，你的期待是什么？

4.在性方面，在沟通时，被倾听时，与某人在一起时，在食物方面，住房方面，天气方面，你的期待是什么？

练习六

认出自己的策略运作

一旦你开始觉察到这些策略时，你就可以开始领会到自己以前如何使用策略，又如何被策略牵着鼻子走。

你最爱用的策略是什么？

你用什么方法实现你的需求？

当你想要得到某些东西时，你会做什么？

当你得不到想要的东西时，你会做什么？

研究一下这些行为背后的能量状态。

练习七

探索依赖和反依赖

花一点时间检视你在关系中的惯性模式。在这些关系中，你的哪个部分受到最不可自拔的影响？你是否留意到自己是个典型的依赖者或反依赖者？

或许你发现自己两者都是。那么，在上一段刚结束的重要关系中，你扮演哪个角色？如果你不确定，让我们一起检视内在，看看到底是什么感觉，然后从中选出一种。

练习八

辨识取悦者和专制者