早睡也被我加入了自律的项目之一，昨晚不到12点已经卧倒了。如果可以，我希望能再早一点入睡。听书睡觉的习惯我不知道好不好，但我已经习惯了听书入眠。

早上5:48就醒来了。很快的准备了早餐，一小棒苞米，一个小乌鸡蛋，一小袋牛肉干，两小袋紫薯粗粮酥外加一杯蛋白粉，当然这些是要等到慢跑结束再吃的。空腹慢跑的效果最好，但还是要喝点温开水再开始。

6点准时跟着超慢跑的主播跟练。三分钟150的频率，三分钟160的频率进行热身，之后就可以按到自己的节奏来慢跑了。

为啥要跟着主播一起慢跑呢，其实也可以自己跟自己慢跑，但好像这样更有一些慢跑氛围吧。

直播间不断有粉丝在提问，看着主播忙着讲解慢跑的两个核心七大要点，我忍不住替主播回答粉丝一些最基础的和简单的主播讲过的问题。

是不是太有些“好为人师”了？权当我以教为学巩固知识吧。

七点我结束超慢跑，开始拉伸。看了一下自己的运动手表显示，一小时原地慢跑4.1公里。其实在超慢跑里，跑多少公里不是重点，慢跑总时长达到40分钟到1个小时就可以。

因为昨晚右脚踝贴了膏药，今天慢跑时已经没什么感觉了。左膝盖还有一丝丝点不适，但我想应该问题不大，毕竟我是戴了能量护膝的。

下午我用1.2倍速听完了《惊人的超慢跑》，虽然只有3.4万字，但让我对超慢跑有了更深的了解。

所谓超慢跑是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强。让你在日常生活中充满活力。

超慢跑的速度极慢，每公里差不多10——15分钟的速度，甚至比走路还慢。超慢跑属于有氧运动，对锻炼身体起到了很好的作用。超慢跑无论是减肥减脂塑形，都有着得天独厚的优势，游泳、羽毛球、太极拳等，受到场地、人员配合，难入门因素的影响，容易让人半途而废，难以坚持。而超慢跑，一个人随时随地可以开始，随时就地可以结束，随心自如，便利便捷，更易坚持，养成习惯。

以前我和大姐会下很大的决心才开始晨跑。一开始跑不动，一跑就喘，一般也不到院子外面去跑。因为怕跑远了，最后没劲跑回来。现在不一样了，我不用下楼再上楼。不用穿戴齐整的运动装备了。只管换上运动鞋，可以就着宽松的睡衣，可以是家居服，在阳台上慢跑。推开窗纱，手机放窗台上，眼前的视野是开阔的：有绿植，有蓝天白云，有飞鸟，可以任我天马行空。真的是做到了慢跑的自由。

超慢跑能锻炼肌肉，提高基础代谢，消耗热量，达成减肥减脂的目标。同时，超慢跑具有增强体力，锻炼大脑，特别是有效预防阿尔茨海默病和抑郁症。因为运动时会使用到大脑的许多部位，分泌的多巴胺内酚酞，令大脑兴奋，头脑活跃，在锻炼的过程中，还起到了疗愈的作用。

这个好处是我超喜欢的。每次上体脂秤的结论老是说我基础代谢太低。上次体检还有脂肪肝。唉！现在人们的生活方式不得不让人担忧患上老年痴呆的可能。而超慢跑在这两点上有独到的作用，所以超慢跑不得不爱。

超慢跑主打一个慢，不受伤，先跑起来，慢慢关注心率、步频和步幅，关注身体感受和呼吸，做好热身和拉伸，让速度适用身体，减少受伤和不受伤，在锻炼身体的前提下，无伤健康的跑下去，这是科学跑步的首要目标。

书中还总结了超慢跑的七大守则：

1.千万不要忍着痛苦，勉强自己。

真正的超慢跑是很轻松的运动不会让你上气不接下气，也不需要忍受痛苦的。

超慢跑的态度是，①稍微觉得吃力痛苦时就放慢速度；②走着上坡；③三认为我可以再努力一下的时候，立刻停止超慢跑。

2.生活即跑步，跑步即生活。

不要因为跑步，放弃与家人朋友的欢聚。

找出空暇超慢跑的方法：①以善用上下班上学放学的时间；②而善用午休时间；③善用与家人团聚的时光。

用快步走，代替超慢跑的小步跑。

3.为自己记录，你会跑得更有动力。

只要能做好记录，就可以掌握自己的运动状态。

记录超慢跑的小秘诀：①运动结束后立刻记录；②简单写下跑步内容；③利用平常会使用到的笔记本或日历即可。

4.一个人跑得很轻松，两个人跑得更愉快。

有跑步搭子或加入跑团，让自己更有动力，并产生成就感。

5.设定目标，冲冲冲。

最好的目标不是想达成的效果，而是努力的量。

设立目标的秘诀：①不要以成果为目的，以“努力的量”为目标；②具体的数字不重要，完成超慢跑才是重点。

6.给自己三周时间。

每个人的身体状况不同，一般运动三周就可以看到身体的改变，再者则需要三个月左右。只要稍微努力，你一定也能完成1~3个月的超慢跑运动计划。当你见到成效后，自然会想要坚持下去，久而久之养成习惯。

7.别怕，随时都能从头来过。

抱着“每天都要做”的想法硬逼自己时，只要一天没做到就会产生挫折感。

能坚持运动与无法坚持运动的关键就在想法上。因故没有坚持下去。就把它想成这只是暂时休息，只要重新来过就好。

保持身体健康，轻松活动身体是一件相当开心的事。

书里的很多观点也是我所喜欢的。比如节奏越快，生活越忙，越需要静下心来，放缓脚步，品味生活。慢生活是一种人生态度，也是一种可践行的生活方式。

而超慢跑让你静下心来，别把跑步太当跑步，而是当作你生活里不可或缺的一部分一样存在，长久的陪伴进生活中。学会享受运动所带来的乐趣和长久的愉悦，才是跑步本身的价值所在。

感恩时间：

感恩美发师给我剪了短发，跟留了两年的长发说再见。短发更精神方便。

感恩上帝我帮忙打新债的两个账号都中签了。

感恩今天的文章写完没保存，不得不重写，操炼了我，也让我长教训。