图片发自简书App
俯卧在垫子上，下颌触地，双脚并拢，屈右膝向上寻找右肩，弯曲手肘双手重叠，手心贴手背，右手肘贴靠右膝，左侧脸颊贴于手背上，左脚自然放松。感觉脊柱有微微的侧弯，腹部有微微的挤揉，改善脊柱僵硬疼痛、改善消化不良和便秘。深吸缓呼，将你的身体交给大自然，放松它，善待它。接纳自己，多爱自己一点，才能更好的爱他人。好，右膝收回，双脚并拢。
屈左膝向上寻找左肩，左手手肘贴靠左膝，右侧脸颊贴于手背，右脚自然放松。感受左侧腰的挤揉和右侧腰的拉伸，减少侧腰的多余赘肉。
左膝回正，双脚并拢，双手掌心放于身体两侧放松。
