《越狱》里斯科菲尔德有这样一句台词：唯一让我恐惧的，只有恐惧本身。
恐惧是肉体的本能，是生物演化的结果，恐惧让我们可以避开危险，求的生存。但是恐惧已经越来越阻碍我们的行动了，它趋向于让我们逃避，哪怕明知道某些恐惧的对象并不存在。
对于有社交恐惧症的人来说，他们害怕的其实只是社交本身，哪怕他们的理性告诉自己就算社交失败也不会有任何损失，他们也很难克服这种本能恐惧。
“真的猛士敢于直面惨淡的人生”，但是大部分人越想要突破自己的恐惧，越会被恐惧所捕获，越是想要成功的人越容易遭受失败，过度渴望往往带来不好的结果。墨菲定律告诉我们：越是不希望发生的事情越是会发生。
看过一个TED的演讲，演讲者是个有社交恐惧症的内向男孩，他很担心自己被拒绝，有一天他想到一个点子，既然害怕被拒绝，那就主动去寻找拒绝：于是他找陌生人提出各种稀奇古怪的要求然后等着被拒绝，他要攒满100个NO。在这个过程中，他发现抱着被拒绝的心态和陌生人交流是件好玩儿的事，而且就算是非常古怪的请求也会有人愿意答应。通过这样的方式，他成功克服了自己的社交恐惧症。
《活出生命的意义》这本书里介绍了这种方法：矛盾意念法。这种方法就是让有恐惧症的人关注他们害怕的事情，用相反的愿望取代原来的害怕。正像前面例子中的演讲者，因为很担心自己被别人say no，那就看看自己究竟能多糟糕，就特意说一些让别人会拒绝的要求。
矛盾意念法的本质是让我们将恐惧本身放下，用一种更轻松和自嘲的方式来对待自己的缺陷。
越是失眠的人越是上床早，其实运用矛盾意念法可以尽量晚上床，一直做一些很枯燥的事情，知道自己非常困；如果觉得自己写字很难看，试试让自己的字越丑越好，看看自己能有多糟糕。
这样的方法听起来好像挺不靠谱的，我自己也是个有社交恐惧的人，于是试验了一下，然而结果并不理想。后来我反思，尽管我说的是要让别人拒绝我，但是其实我还是希望能有一个好的交流，而一旦有了这种想法，恐惧也就出现了，而一旦被拒绝，就会让我失去平常心。
所以矛盾意念法的关键是自己真的要有戏谑的心态，如果内心动摇了就很难达到理想的效果。克服恐惧靠的不是毅力，而是对恐惧的嘲笑。
