健身的功夫其实挺简单，但内涵非常深邃，所谓式简而效宏。
上肢的提按、推拉、撑收、托拽与扭旋，肢的踢、蹬、踹、撩与擒摔，大约是十个用力的动作，其要领不过是通过四肢用力舒展全身筋骨，促进五脏运动，进而强化身体。
力量其实是健身的主要途径，而传统的“用意不用力”这一过于玄妙和深奥的东西不经明师指点，很容易走向歧途，倒能把人养懒了，这一点不可不知。
——心、意、神的概念实际上很不容易领会，其要在“和”。
恨天无把与恨地无环这两个名称颇能代表中华武术哲学的博大和宏伟，仔细体会之。
——其要在“争”。
恨天无把与恨地无环
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