不知不自觉复习到第七章了，我既希望快点结束对本书内容的回顾，好开启下一本或者做一些其他工作，但又害怕结束的太早，以至于没有真正的吸收本书的精华。
7.情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
（1）心智带宽：唯有富足，方能解忧（富足心态，做重要的事。）
带宽：是通信学的术语，就是单位时间点中，从这个信道上，传输信号的量的大小。
心智带宽：就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。它如同信息高速公路上的车道数，决定了单位时间内能够处理的信息量和复杂程度。
任何压力事件或者面临很多任务的时候，都会挤占我们的心智带宽，只要我们的注意力被吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。所以，稀缺是“变笨”的一种诱因。
但当我们的心智带宽充裕时，我们就会思维灵活、判断准确、行动果断。
如果不用专业术语，用大白话理解就是：当我们在面临物质匮乏、欲望过盛、事务繁多、亚历山大的时候，我们的注意力就会被大量消耗，感到力不从心，行动力和自控力大打折扣，没有足够的时间和精力做重要的事情，甚至会影响我们的生活状态，陷入空虚和迷茫。
怎么办呢？作者提出五贴“觉知”良药。
①保持环境觉知，理智选择。在压力环境中保持较大的格局和远见，关键在于运用元认知能力保持对环境的觉知，在主动觉知状态下，人们就可以承受压力，保持冷静，集中心力做出理性的决定。
②保持目标觉知，少即是多。知道自己想要什么，明确人生目标，免于盲目奔波，让自己从忙碌中解脱，才有时间使用心智带宽审视自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去。
③保持欲望觉知，审视决策。当大脑中存有大量欲望的时候，就是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，及时地审视它们。如果脑袋一团乱麻，就拿出笔和纸，把心中的念头全部列出来，并逐一审视，自己立马就会神清气爽，行动力十足。真正的行动力高手，就是会想办法避免同时做很多事的人。
④保持情绪觉知，谨慎决定。不要在最兴奋或最愤怒的时候做决定。这个时候，我们的心智带宽很窄，判断力很弱。我们要及时关注平日里恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。
⑤保持闲余觉知，自我设限。适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源，但是过多的闲余可不是什么好事。
（2）]单一视角：你的坏情绪，源于视角单一（多视角看问题）
这个世界没有标准答案，只有不同的视角。
罗翔老师说：“读书的意义是努力走出自己的偏见。”
《你当像鸟飞往你的山》的作者塔拉说：“教育的意义不是让你变得越来越确定，而是让你变得越来越不确定，让你知道这个世界上还有无数种可能。”
《杀死一只知更鸟》里说：“你永远不可能真正了解一个人，除非你穿上他的鞋子走来走去，站在他的视角思考问题。”
一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。世界是多维的，而我们只有一双眼睛。我们每一次的观察、表达和行动，都只能影响这个多维世界中的一个维度。
如何让自己摆脱单一视角的限制？
作者提出以下原则，并多加练习：
①勤移动。用不同的视角看问题。比如站在孩子的角度、老人的角度、对手的角度看问题，而不是仅凭自己的感受就直接认定孩子不懂事、老人不体谅、对手不讲理。焦虑、紧张的时候，假设自己是一个局外人，用第三视角来观察自己，就会发现自己的很多担心是多余的。如果陷入悲伤，无法自拔，那就用未来视角反观现在，就会发现当下的悲伤没有任何意义。当我们在自我观察上保持觉知，在语言表达上也体现出“高情商”的特质。
②善学习。借助高人的视角来观察世界。
③要开放。保持客观、不臆断，不戴有色眼镜，不带主观色彩。
④寻帮助。主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。
⑤多运动。适当的有氧运动有助于提升体内多巴胺的水平，帮我们从负面情绪中快速走出来。
⑥常反思。通过写作抚平自己的内心，看到了自己视野的盲区。
（3）游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事（看到问题的积极面，掌控幸福）
幸福源自主动掌控。运用爱德华·德西和理查德·瑞恩提出的现代积极心理学“自我
决定理论”的观点。看到看似悲观事物背后的乐观面，严肃事物的背后的好玩面，夺取幸福的掌控权。掌握获得幸福主动权，就要运用动机转移的心理学，做不得不做的事情时就念咒语：“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。”
比如：
我不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；
我不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；
我不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；
我不是在阅读，我只是在和一个智者聊天。
我不是为老板做事，我只是为了提升自己。
……
我们逐渐意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。掌控权的窍门就是：为自己而做和为玩而做。为自己而做，是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。比如写作，为自己的成长而写、为众人的需求而写、为长远的价值而写、为创造一个属于自己的世界而写，不会为外界的奖励或评价而刻意表现。即使没有鲜花和掌声，也会坚持输出和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。
这个世界的模样取决于我们看待它的角度。既然世界的意义是人类赋予的，那就赋予它们有用又好玩的意义。至少，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢？
