“孩子玩手机没够，作业不写，我管狠了，打的热闹八处，管浅了，不管用。你说，我管还是不管，我咋办啊？”这是一位初三学生的家长问我的问题。
每次面对手机的问题，我都有一种无力感冒出。因为我也是被手机控制的“人”之一 ，拿起来容易，放下难。我自己都做不到的事情怎么能给对方想出好办法呢。
手机依赖是特别多人存在的问题，前几天看到这样一句话，现代的人自我，但不独立，既想证明自己的与众不同，又不敢远离社交这个圈，害怕被圈子抛弃。于是人们依赖于虚拟化社交，为现实中的不完美披上了完美的嫁衣。
手机一方面为我们提供了便捷化的生活：衣食住行，沟通、办公、众筹、信息传播等等，一部手机就能搞定。另一方面，手机让时间碎片化，无目的的圈阅或者玩游戏中时间溜走了；让我们的思想流于表面，没时间深刻思考，减少了很多自我沉思的时间，少了很多内心的沉淀；3霸占了我们的时间，把家人和朋友都夺走了，人与人之间有品质的交流减少了；有时候手机让人沉迷其中，逃避现实中的问题。
从生理上，手机上瘾有原因存在（百度搜索相关知识链接）
我们人体的多巴胺是由大脑分泌的神经递质，它就是手机依赖症的元凶。
多巴胺这种让人愉悦的物质是我们脑中的神经递质，它促使你去寻找被奖励的快感，比如食物。当你在体验新事物或者在你期待新事物的时候，你的多巴胺水平会提高。这将刺激你进一步寻找这种奖励。这整个机制从进化的角度看是最妙的，它促使人类去探索和寻求新的经历。这是人类进步的巨大动力。但是智能手机和互联网的链接，会让人产生三种不同性质的愉悦。一是搜索新事物带来的激励。我们渴望新的信息与其他事物不同，仅仅是阅读或者学习新东西也会让你多巴胺分泌增加。二是自我认同带来的激励，另一种让多巴胺水平上升的奖励机制是被人确认及喜欢，每当别人给你的社交圈点赞，会产生愉悦感，多巴胺分泌增多。三是归属感带来的激励。我们都希望在较大的组织中被认可并得到一种归属感，而智能手机的即使信息群组使其成为可能。
从生理上，如何减少对手机的依赖？
方法一、通过饮食增加多巴胺分泌吃富含酪氨酸的食物。
1、多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过要注意控制热量。
2、增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：
β胡萝卜素和类胡萝卜素：绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
00001.维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝
00002.维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜[3]
方法二、促进分泌多巴胺的生活方式
1、经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。
2、保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。或者……不要睡觉。如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。
3、达到新的目标。多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！
从心理上，需要强大的自我（现实原则）管理本我（快乐原则），知道自己到底想要什么。
