1.觉察情绪
情绪对于我们来说，如影相随，有悲有喜，有利有弊。我们易被情绪控制，感情用事，想要做情绪的主人，而不是它的奴隶，可以把它仔细描述出来，感知它痛在何处，找出它出现的规律，对症下药。
2.从念头中解脱
找出情绪的源头，才能从根源上解决情绪带来的念头。少一些自我批判，多一些自我同情，允许自己有犯错的时候，原谅自己，放松自己，才能更好地从念头中解脱。
3.主动担责，改正错误
认识到自己的不足之处，就要勇于改正错误。通过分析自我情绪，及时制订出相应的改进计划，尽量详细地把接下来要采取的扭转局势的行动一一列出。开始边行动边反省。
