大家好，我是庆庆，考虑到节假日暂停几天都没有分享啦，最近正好开启一本新书《自我关怀的力量》，才刚看就让我有所认知
接下来庆庆准备自己一边看一边和大家分享
今日份分享主题：揭秘自我关怀
爬楼密码：2024.05.07
一、自我评判的代价
我们大多数人都会苛求和为难自己。“我还不够好”、“我简直一无是处”…我们常常照镜子可对着镜中的自己却不喜欢。即使我们做到了言行一致，足够好的标准却似乎总不够还是遥不可及
而且还会把自己所认为的缺点或不足投射到其他人身上，日常生活中就很容易发生冲突
大家日常生活中有这样吗？有的话可以拍拍我
二、我们应该如何停止自我评判
1.换种方式：停止评判和评价自己，停止给自己贴标签。用友善、关切及体恤的对待自己，就像对待朋友一样。
2.关怀自己：不要因过错和失败而自责，你反而可以利用痛苦体恤软化心肠，抛却那些让人遥不可及的完美期望，那一刻你所需要的仅仅是给予自己关怀而已。很多时候我们的痛苦都源于自我的评判
三、如何练习
练习（一）：你会怎样对待自己
1.通畅你会对自己做出怎样的反应
️️️️️2.你会评判和批评自己的哪些方面？比如外表、职业、人际关系等
3.在你留意到自己的错误时，你会用什么样的口吻对自己说话？你是责骂还是亲切的理解自己呢？
4.如果你对自己苛刻时，你的内心感觉是如何的？
5.苛责自己的后果是什么呢？它让你更有动力，还是让你更为气馁和消沉？
6.如果能如实的接纳自己，你会感觉如何？让你害怕还是给你希望，或者都有？
练习（二）：通过写信探索自我关怀
构思一个虚拟的朋友，从这个虚拟朋友的视角，给自己写一封信——集中你认为的自身的不足。从一个朋友的角度（这个朋友对你有无限的关怀）。这个朋友会提醒你，你只是人类的一员，所有人都会有属于自己的优点和不足。
当给自己写信时，试着让你的信念包含强烈的接纳、友善、关怀、以及对自己健康、快乐地渴望。他/她会无条件地爱、接受、宽容和关怀
最后，想告诉大家，爱、联系、接纳是你与生俱来的权利，为自己发声，只需要看清自己内心深处本来的样子！
