读完《自我关怀的力量》我浓缩了 9 句精华。

1.人只能给出自己拥有的东西。只有你把自己爱够了，才能真正爱别人。只有你给自己的关怀足够了，才能真正关怀他人。

关联思考：可能的原因是，当我们对自己充满爱和关怀时，我们才能更好地理解和体会他人的需求，并给予他们真正的关心和支持，因为人类的底层情感是相通的。

2.为什么我们不愿承认脱离常规之后的粗鲁和不耐烦呢？那是因为把自己的缺点和不足投射到其他人身上会让自我感觉更好。

关联思考：把缺点和问题投射到其他人身上，解决的是表明问题，只有意识到是自己的问题，才有可能解决问题，因为改变自己比改变其他人更容易一些。

3.一言以蔽之：停止评判和评价自己。不再给自己贴上“好”或“坏”的标签，以开放的心态接纳自己。友善、关切和体恤地对待自己，就像对待朋友甚至陌生人一样。我们从没有像虐待自己一样虐待过任何人。

关联思考：给自己贴标签，会让你变得情绪波动，而情绪波动性时候做出的决策很都是错误的。

4.不要因过错和失败而自责，你反而可以利用痛苦的体验软化心肠，抛却那些让人气馁且遥不可及的完美期望，开启真实又持久的满意之门。那一刻你所需要的仅仅是给予自己关怀而已。

关联思考：桥水基金创始人瑞·达利欧 (Ray Dalio) 在《原则》这本书里面提到：痛苦 + 反思 = 进步。

5.如果你察觉到自己的紧张不安、悲伤不已或者自我批评，请试着给自己一个温暖的拥抱，柔和地轻抚自己的双臂和脸颊，或者轻轻摆动你的身体。重要的是，你要摆出一副传递爱、关切与温柔的姿势。

关联思考：情侣牵手就能减轻压力和焦虑，是因为身体接触能够释放荷尔蒙催产素。也可以自己抱一抱自己，给自己一个提醒就能减轻压力和焦虑。

6.揪住自己的弱点和不成熟不放、无情地自我抨击完全是在浪费时间，于人于己都毫无益处。给予自己友善和理解才是治愈的开始。内心的温暖、祥和与镇静不仅给我带来了幸福，

关联思考：遇到问题的时候，可以问自己一句，还有什么办法，还能找谁，而不是进行自我批评摆烂。

7.不加区分的赞美会导致儿童无法正确认识自己，也限制了他们实现自己所有潜能的能力。

关联思考：儿童的心智不成熟，无法判断出你是真夸还是假夸，不加区分的赞美会让儿童无法清楚地了解自己真正擅长什么。

8.在表达你自己的观点之前，先承认和体验另一半的情绪。

关联思考：知彼知己，方能百战不殆，这是因为把两个人放在了一个频道上进行对话，保证了信息传递的准确性，不然就是牛头不对马嘴。

9.感恩定义为：认识到并承认其他人、上帝抑或是生活本身所赐予我们的礼物。研究显示，心存感恩的人体验到了更多的幸福、希望和活力，并且对目前的生活感到满足，尽管他们物质比较匮乏，对他人的成果也有所羡慕。幸运的是，研究表明：感恩是可以通过学习得到的！

关联思考：凯文凯利说，每天写下一件你感激的事情，是最便宜的心理疗法。

嗯，

每天更新一下自己，

谢谢你的阅读 o(^^o)。