最近心情很差，心里总是不畅快，找出《自我关怀的力量》这本书重新听一遍。
输出是最好的输入，之前只是听听，而后就忘记了，没有做整理输出，今天把学到的整理出来，为人为己方便学习。
自我关怀是每个人都需要学习，怎样自我关怀？关怀是对痛苦遭遇的觉察和洞悉，是对苦难之人的善意。
首先，停止自我批评。
其次，看到痛苦是人类共通的，理解我们只是人。
最后，用积极的语言和行为安慰自己。
自我关怀的三层力量是什么？
第一层，消解负面情绪，把我们从痛苦的泥淖中拉出来。
我们把关注力放到身体上，感受身体的表现，能让注意力先快速从负面的事情里抽离出来。如自己生气就会有身体的疼痛感，就赶紧让自己脱离出来，让自己消气。
感受到了身体在痛苦情绪下的变化后，你就感受到了痛苦的情绪。这时候，去关怀你的情绪。
关怀情绪有两个办法。
第一个办法，像抚摸哭泣着的小孩的头一样，抚摸你的情绪，跟它说：“我知道这很难，我知道这很痛苦，但没关系，可以的，一切都会好起来的。”
第二个办法是使用一些关怀的意象。
关怀自己的时候注意，不要去抵抗情绪，情绪越抵抗越容易起到反效果，去感受身体，感受情绪，关怀它们。等你从消极情绪里出来了，你再感受一下身体的感觉，觉得舒服一点了，就去走一走，或者有条件的话去做个舒展运动，消解掉负面情绪，就可以重新开始。
第二层，它促使我们思考自我价值感的来源，让自我价值有据可依，让我们有爱自己的底气。
归属感和价值感，这是人类所有行为的两个目的。
价值感是内在的自我认定和认识，不要太在乎别人的评价，当我们把价值感放在别人的正面评价，或者结果上的时候，我们的价值感就会不稳定。
所以，不要去想别人的评价，不要执着在这件事现在的结果上，如果是我们想做的事，我们就持续去做，现在不成，一直积累，一直努力，以后总会成的。到时候，事情的结果变了，其他人的评价也会变了(如韩信的故事)。
外界的事情随时都在变化，成功或者失败来来去去，它们都不能为我们这个人下定义，也不能决定我们的价值感。
你是一个什么样的人，你的价值在哪里，不是这些东西说了算，是你活着，并能够感受到自己活着，本身就有价值。
当我们的价值感来自我们内心深处，我们就会感到有一种坚定的力量，对自己的自我价值感更确定，更能积极地去面对挑战，也更觉得自己值得被爱，有爱自己的底气。
第三层，在爱自己的前提下，用爱激发潜能，助力我们成长。
这个对我触动很大，用爱激发潜能，而不是批评和恐惧，小孩子其实很要面子，不要当众批评孩子，这个自己小时候就特别好面子，可能比别的小孩更敏感一点。小孩是模仿大人语言语气的，经常批评孩子，会让孩子形成“自我批评”，对孩子有很大的负面影响。
所以对自己，对孩子都多一点关怀。
蓄杯理论”，就是说小孩子的情感需求就像一个杯子，需要父母往里面不停地注入爱意，他才会感到安全，才有勇气向外探索。受批评教育的孩子，被父母拉着探索，失败了，他们心里会有很大的压力，但感受到父母爱意的孩子，向外探索失败了，他们却能很好地走出来，因为他们知道爸爸妈妈爱我，所以就算失败也没关系。他们就能更以平常心去面对挫折。
自我关怀的核心:善待自己，理解人性共通，以及静观当下。
善待自己:不对自己进行自我批评，接纳现在的自己，伤心痛苦时，给自己安慰，来个大大的拥抱。
理解人性共通:世界上不仅我一个人在经历痛苦，所有人都会经历痛苦，众生皆苦。
秉持静观:关注当下做的事，不被杂念干扰，平时可以去慢慢散散步，或者冥想，或者慢慢地进行数次深呼吸，也都可以慢慢提升静观的能力。
希望我们都懂得自我关怀，过好当下，提升幸福力。
