《班主任》金牌栏目“我该怎么办”2017年第5期征稿启事
本期话题：学生考前过于焦虑，怎么办？
不少学生平时学习很努力，态度也端正，可是一到考试就过于紧张焦虑，导致成绩不佳，尤其面对中高考等大型考试时，班级容易大面积出现这种焦虑情绪，对班级整体成绩的影响很大。面对这种情况，班主任该怎么办呢？欢迎老师们以“案例”或“说理”形式，从教育学或心理学方面针对此问题展开讨论，本刊将以专题形式择优刊登。
截稿时间：2017年2月10日24时
文章录用情况公布时间：2017年4月20日左右
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原因分析：
如果是一个班大面积都是这种问题的话，那班主任的工作量就上来了。因为班级里负面情绪的传播速度是指数级的，所以建班之初就要对班级进行正能量的输入，同时还要灌输一定的心理学方面的知识，每个学期都还得有学法上的指导，这样的话这个班的基本状况是可控的。引起学生大面积焦虑的原因其实也简单，心流图就能解释：因为孩子在三年的学习中，主要解决的是基础，所有基础知识、基本技能都练得还可以，而对于试卷中不断出现的新题，这些新题往往是知识点综合性较强的题目，学生见到新题不能有效的将所学过的知识与该题进行联系，所以就很容易被打败。再有大考基本上都是联考，出题会有大面积的偏难题，学生每次参加联考，这部分题目基本靠蒙，而平时针对这些题型去复习的话，也找不到很合适的同类型题，所以这部分题目就一直是孩子们的硬伤，永远也克服不了。再有，对于学生自身而言，常年在某一个难度的题海中游荡，他也觉得自己复习的还可以，同时，没有去尝试挑战高难度的题目，没有对解决难题的常用通性通法进行梳理、总结、内化，之后就会形成一种思维定势，偏难题我一定做不出来，就蒙吧，长此以往，成绩不会提高，也就会越来越焦虑了。（数学中常用解题思路汇总，如有需要问我要）。
心流图：因为学习的难度长期固定，很难再有所突破，感觉试题难度大，成绩平平，复习没有效果
价值观缺失：需要刺激学生寻找自身价值，找到亮点，激励自己.
各自奋战，且不良情绪相互影响，班内缺少正能量的学生。
十招教你告别焦虑
具体实施过程
1、梦想卡制作
被学习摧残的连梦想都不敢有的话，那还学者有什么意思呢？高中生应该仰望星空，还要低头走路。这里建议让孩子们制作自己的九宫格梦想卡，内容包括家庭、学习、职业、旅游、音乐、身体、朋友、科技等，任由孩子想象，梦想可以用一幅图，几个自己能看懂的字代替，下面写上自己实现这些梦想的可执行的步骤。贴在班级醒目的位置，是不是的看一看，让孩子们不断的通过梦想卡给自己打鸡血。
2、需要对自己的试卷进行分析（知己）
高三了，孩子肯定会做无数套卷子，那么这些卷子基本上是把错题抄到错题本上，或者剪贴到错题本上，把答案也抄上去，然后就封存起来，再也不看了。其实孩子们整理错题的过程就是在浪费时间，这些工作都是无效的或者低效的。如何整理错题我下面会解释。这里咱们说说如何利用做过的试卷。
针对高三来说，基础知识已经复习结束，每次学生做的试卷几乎都是综合性的试卷，且试题结构，试题难度基本都和高考很接近，所以这类试卷价值很大。我们的利用办法就是表格法。
精心挑选近期近10套综合性强、有代表性的、出错概率高的试卷放在一起，然后以知识点为主线进行错题统计。
知识点
第一套
第二套
第三套
第四套
第五套
。。。。。。
集合
×
×
函数定义
函数性质
三视图
×
分段函数
立体几何
圆锥曲线
×
×
×
×
×
×
十套卷子里涉及到到知识点越详细越好，试卷的分数原则上是越多越好，只有大样本才能真实准确的反应自己真实的学习状况。教会孩子这种统计的方法，让孩子对各科花上一天的时间去统计整理，有了这个大样本，孩子之后的复习就有针对性了。
孩子可以先挑选出自己错误最多的知识点开始，先是基础知识，再是基本题型，最后是高考真题的练习，也就是难度逐步提升，也逐步靠近高考。这样的话心理会有底气。
3、需要对高考题进行分析（知彼）
试卷的错题的统计是给自己提供了一个复习的方向，给自己未来学习提供清晰的目标，并且按照这种方法进行下去的话，成绩的提升也会很明显。但是高考题和平时的出题与平时的测试题的区别还是有的，试题题目几乎都是新题，但是知识点也基本都是固定的，在有就是知识点之间的联系，综合会和平时考试不太一样，所以我们要研究高考题。
所以针对近5年的高考题利用上面的思想统计知识点的考察次数。
知识点
2016
2015
2014
2013
2012
统计
备注
集合
有限集、交集
无限集、并集
函数
图像、性质
恒成立、指对数函数
三角函数
立体几何
圆锥曲线
知识点分解的越详细越好，大题中最好把考察的解题基本技巧、运算技巧登也整理在内，总之分解的越详细越好，你就能看出高考考的除过题目这个外衣之外的所有内在的东西。你会有意外收获的。
知道高考考什么之后，剩余的就是对这些知识、技巧、方法、运算过程等进行具体深入的练习。最好是能得到老师的指导。
4、需要学习记笔记的方法以及复习的方法
这个是最实用，最重要，也是最难解决的，因为如何记笔记，如何复习笔记是一个系统管理。所以学生需要对这方面进行深入学习，长期实践。
我给大家提供一套简单易行的方法，大家可以尝试：
1、思维导图：运用思维导图将自己所有的基础知识进行梳理，旁边一定要留白，方便讲老师们补充的知识点给写上去，切记：思维导图一定要记最基础的知识，里面用的字词也尽量简单化，有代表性。否则图像越复杂越庞大越不想去看，最好用方格子本。
2、笔记本的选择：这里推荐A4、A5，最好是活页本，方格子本。
3、记笔记的方法：先将笔记本分类，知识点本，错题本，解题技巧积累本，一般这三个就够了。
对于知识点本：我们需要将常用常考的基础知识，基本解题方法、策略整理上去，平时多看。以及老师习题课时补充的固定题型固定解法的知识点、规律、技巧都记上去、定期复习。记录的原则是单页记笔记，隔行书写笔记，右侧留 3.5厘米空白，四色标注。
对于错题本：最重要的一个本，因为你成绩的提高来源于你对易错点的攻克。这个本我建议使用A4活页本，单面使用，右侧留3.5厘米左右的空白，留白是为了写上对这到题目的反思，认识等。一页纸上我们最好记录不要超过三个点的内容，最好隔行书写，空的那一行写上对题眼的分析，每页写的题目少，利于今后复习时能快速的复习，其次单页记笔记这种方式方便今后对于错题的再整理，比如这道题目你觉得自己还是不会，且较经典，那你就果断的把它撕下来，站到解题技巧积累本上。当然会的题目就在题目上用荧光笔标注个大大的×号，今后就不用在看了。
笔记本应该是越用越薄的。
关于解题技巧积累本：这个也很重要，在数学中我们会经常碰到很多题目，考察的知识点也简单，但是它是几个知识点的综合，或者是需要将题目中的表述转化成你熟悉的语言，熟悉的知识的。像这些知识点之间的连接、思维的转换、转化与化规的过程其实是我们需要内化成自己能力的，老师只是在课上帮我们分析一遍，就几句话，我们需要将这些东西都积累下来，平时要多多复习。段时间内你关注哪一个方面，你就会在这个方面出类拔萃。
4、四色标注，用不同的颜色标注不同的内容，红色代表重要、绿色代表已经会了、黄色代表一知半解、蓝色代表需要加强训练、重点复习。每个人有每个人的规则，自己习惯就好。
虽然浪费纸，但是考前你去看自己笔记的时候就那么几页，一页的内容也只需要一分钟就能复习完，并且越到最后，笔记本越薄，这样的话，考前就不至于紧张、浮躁、焦虑了。
每个人都需要基本考前专门使用的笔记本。
5、需要小组合作，建立弱联系群
时间对于每个人都是公平的，但是时间的利用效率决定每个人的成功几率，所以对于高中生来说，剩下的时间如何高效的利用也是所有人关心的话题，这里我建议小组合作，有两种:一是显性的小组合作，班主任在班里根据成绩或者其他对学生进行分组，然后学生之间相互合作，共同解决共性问题，比如每个人整理一章的基础知识，然后组内共享，每个人就有一本书的基础知识整理了。这个可以节约很多时间，再或者数学中难题的突破，几个人可以你一言我一语的，头脑风暴形式的把问题给研究出来。当然小组合作的方式、内容很多，你能想出来几个吗？有的话好好利用吧。另外一种的隐形小组合作即建立弱联系群体。将班里有相同需求的人自发的组织到一起，建成一个小团体，有组织、有制度、有奖惩、有监督、有执行。比如你需要对数学中的部分考察应变能力的题目进行专项突破，那么你就可以在班内发出号召，将有这方面需要的同学聚集到一起，分摊任务-每个人找这类题目5道，后面附上解法，如果10人小组的话，你们将会在短时间内整出来一个题库（50道），之后就可以专门的投入精力去刻意练习这部分题目了。如果让一个人去找这50道题的话，估计找齐了也就高考了。之后这个小组就可以解散了。自己的没有什么影响，但是每个人得到的题库确是真实的。再或者几个人的作文写得不好，也可以建立这样一个弱联系群，制定相关的制度、规则，按照这个执行下去，定会有意想不到的收获。（例如：将高考作文分为几大类，一类一类解决，对第一类作文，每个人写一篇作文，然后第二个人读第一个人的作文，在旁边批注所有的缺点、优点；第三个人再看第二个的，每个人都得看完其他九个人的作文，同时也需要批注自己的看法和查看别人的点评，最后形成固定的书稿，集体印发。）这样的话，写一篇，看九篇，找毛病九篇，学习别人提的意见，经验、评论等90个，这样的话，这类作文还能不好吗？总之，发挥集体力量，缩短每个人在机械之间上投入的时间，多给自己的大脑留下思考的时间，进步指日可待。
6、早起打卡
早起型人更容易成功，确实。对于班级里比较散漫、浮躁、焦虑的情绪，我们可以给孩子们来点料，把班级风气给搅和搅和，让学生自发组织，在班门口贴一张自制的打卡纸，每天上午最早到班的前20%的同学签字打卡，一是促进、提高学生的竞争意识，二是让这部分打卡的同学体验自己的优越感，增强自信心。经过我们班一个多月的实践，早起的人越来越多，初期在上面签名的人也都不重复，学生还是看重这个东西的。
当然还有其他的事件也可以打卡，有待你的发现与开发。
7、高强运动，身体素质锻炼突破极点
现代中学生的身体素质普遍下降，原因是体操和田径退出校园，以跑操和广播体操甚至是自由活动来代替，学生每天运动量远远不能达标。所以学生身体素质差，免疫力，抵抗力也就差，狠劲不足，专注力下降，再加上二次元、网络、手机对孩子们的冲击、干扰，现在中学生的学习效率极低。
不运动、不思考或假性思考是现代中学生的代名词，根源在于身体素质差，没有突破极点的心里体验，没有狠劲，就没有突破，建议在大课间时，组织学生高强运动半个小时，每周2-3次，让学生练到很累很累、很疼很疼的时候，班主任在边上鼓励其再坚持一小会儿，经过半个月的练习，班级风气定会大变。学生学习的激情定会空前高涨。
我在做，你还在等是什么？
8、一定的时间管理技巧
收集：每天随时将自己需要处理的任务收集到待办事项里。
排程：将所有代办事项定期整理，排出顺序。最重要的，优先做。其次是重要不紧急
执行：将任务分解成若干个可以执行的小任务，并完整的写出来，比如：上午第五节课写数学期末模拟卷第11-17题，时间大概20分钟，截止时间12：10。上交时间12:50.将任务描述的越具体越好。
具体的时间管理的相关材料，如有需要可单独联系我。你需要看书，填写表格，听音频，不断的实践-------针对中学生适用的时间管理方法。
9、心态最总要，必要的心理干预，或者组织童年游戏
如果个别学生心理焦虑情绪很严重，或者出现神经衰弱，人格分裂等情况的话，跟家长沟通，去专业的心里咨询机构做相应的心里咨询，该治疗的要及时治疗。
对于多数普通学生来说，高考前给学生减压很重要，但是减压不代表不管理，不惩罚。
我们可以组织一些孩子童年时玩过的游戏，做过的手工等方式，让孩子去找回童年无忧无虑的心理体验。一次，两次就够了，同时也能增强班级凝聚力。
更多的学生个性化的心态问题句需要班主任个性化的解决了。这里不统一解释，如有需要，可以咨询我们团队。
10、班内挑选部分同学进行浪潮运动。
对于班级里的部分消极状态，消极人事物，班主任如果觉得开班会或者单独谈话的方式解决不了的话，我倒是觉得可以在班里挑选个别能力强、影响力强的学生，指导其在班里发起某项活动，比如大课间学生的高强运动，我以前给班里所有学生说，你们需要锻炼，跑完操可以狠做俯卧撑之类的，学生能理解，但是没有人做，之后我再班里找了一个人，壮实、胖嘟嘟的，我跟他谈要坚持每天都锻炼，且高强度，他最后不光自己天天坚持做，还带着班里部分男生天天做俯卧撑，是天天做。后来又有女生也加入到这个小集体里。身体是孩子自己的，也许他们知道锻炼的重要性，但如果没有人带头的话，好像也没有人会主动当第一个吃螃蟹的人。之后我就再也没有管过他们的锻炼了。我就定期问一问那个孩子最近的状况。
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11.考前班主任的态度很关键
有时候班主任会觉得，高三了孩子的考试成绩也基本上定形了，其实不然，越是后期孩子的学习感觉和状态越好，考试的发挥就越好，如果班主任就对孩子们放松管理，那么孩子们也肯定会觉得自己也就这样了，在复习也不会有收获了 ，两天还好说，如果半年呢？建议班主任越到大考前，越要抓孩子的常规。
个人愚见，敬请斧正。
