那怎样才算爱自己呀？

爱自己，就是去做自己想做的事，给自己买自己想要的东西吗？

这是很浅的爱自己。

真正的爱自己，是你能看得见自己内在发生的一切，而你也能温柔的去接纳它们，也愿意，为它们负起责任。

但凡内在还有一个感受，你自己无法接纳，你就无法做到全然得爱自己。但凡内在还有一个期待，你一定要要求外在的人或事来满足，你才能开心，你就无法做到全然得爱自己。

更深的爱自己，是与我们自己的生命力联结。有一个存在，那是真正的你，它不需要外在的一切在定义，来维护，来证明。你不需要做什么，它也是有价值的，值得被爱的。

那我什么都不需要去做了吗？

不是啊，这个充满爱的存在，这个你和万物一体的存在，这一趟的人生之旅，就是要去显化它无限的爱，去用爱创造更丰富和深刻的生命体验。

如果你什么都不去做，你依然是有价值的，但是，你会让这份爱沉睡。这一趟人生之旅，也将空虚而无聊，不是吗？

在正念中，有一个自我慈悲的练习，分享给大家：

1.首先，对自己友善。自我慈悲，需要我们在痛苦、失败或感到不完美的时候，给予自己温暖和理解，而不是用自责去鞭打自己。

当我们感到挫败、孤独、悲伤的时候，不要跟自己说“你怎么能这样，这样是不好的。”我们可以温暖地接纳自己的这些感受，告诉自己“我感到孤独，感到悲伤，是可以的，是被允许的。”“孤独、悲伤，我看见你们的了，我允许你们的到来。我内心有很大很大的空间，允许你们的存在。”不要否定自己，而是要对自己温柔、友善。

2.其次，告诉自己，这是普遍的人性。

自我苛责，会让我们处于孤立无援中，会让我们觉得自己是有缺陷的，是不好的。会加深我们的孤独和无价值感。而当我们看到，我们所正在经历或者曾经经历过的失败、孤独、悲伤、恐惧、担忧，是生为人类，所要经历的普遍的一部分，是我们共同的体验，我在经历着别人会经历的，而别人也在经历着我正在经历的。这样的发现和感受，会让我们重新对自己升起温柔和接纳的悲悯，会让我们重新感受到与众多生命的联结。这样的自我慈悲，会让我们对别人的痛苦，产生更深的理解和接纳，以及想要去帮助他们的至纯至真的愿望。

3.正念。

不是通过行动或头脑的思考，去试图消除内心不好的感受，而是去用更开阔的空间，更温柔的眼睛，去觉察去探索它们的起起落落，去给予内在的发生一个接纳的包容的空间。由此，我们会更有力量，去和内在不舒服的感受，共处，或者亲密共舞。

自我慈悲的语句

当你感到有压力或处于情绪痛苦中时－也许你遇到了交通堵塞，或在与爱人争论，或觉得某些方面不够好－可以用一套记住的短语来提醒你此刻更同情自己一些。你可以做一次深呼吸，然后将你的手放在你的胸口，或温柔地拥抱自己（如果这样做令你感到舒服的话），然后重复下面的话语：

这是个痛苦的时刻。

痛苦是生活的一部分。

愿我能善待自己。

愿我能给予自己需要的慈悲。

什么不是自我慈悲呢？

自我慈悲，不是自怜

当一个人感到自怜的时候，他不会想到其他人也会受这样的苦，他会忽视自己与他人的彼此联结。这样，我们会以为自己是世界上唯一受苦的人。会让我们与他人隔离，夸大我们自己的痛苦。自怜的时候，我们会升起嗔恨心，会抱怨这个世界待自己不公平。

而真正的自我慈悲，在我们承认自己此刻多么困难的时候，我们也会想到其他人也会经历同样的困难和痛苦。我们会把自己放在更大的视野和联结中，看待自己的生命，独特和一体。

自我慈悲，不是自我放纵

真正的自我慈悲，会因为爱而升起对自己生命的自我负责。自责会让我们因为恐惧而去做一些事情，但自我慈悲，会让我们因为爱而去积极行动。放纵中，也许没有恐惧，但也没有自我的负责和爱。

基于比较的自尊，不是自我慈悲

如果你对自己的尊重，是基于和别人的比较、评估而得出来的，那么，它也不是自我慈悲。自我慈悲不是基于判断或评价，它是一种和自己的联结的方式。是与自己的存在，自己的生命力的一种联结。基于比较和评价的自尊，会让我们与他人竞争、隔离，而基于平等和理解的自我慈悲，会让我们在深深的一体联结中，爱自己，也爱其他生命。