《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑曾经是一位神经科医生，他用自己的亲身经历来为大家讲授时间管理的方法。桦泽先生的日程总是安排得满满的：

每天上午是写作时间，每年出版3本书。

·每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。·

每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。·

每月读书20册以上，并发表书评。

·每月举办2～3次研讨会、演讲活动。

而这样的日程安排，他已经连续坚持了多年。不仅如此，桦泽先生还能保证每天7个小时以上的睡眠时间，每周要去体育馆锻炼4～5次，每周去电影院看两场电影。·每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。每年去海外旅行的时间都在30天以上。

你是否跟我一样惊叹，他是如何保证做完如此多的工作，取得如此成绩，还能保证自己有足够的休息和娱乐的时间？

桦泽先生说：“能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。”时间管理如此重要，下面就总结一下在本书中学到的关于时间管理的小Tips。

“神之时间管理术”原则

集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

——“专注力”时间分配法

根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。我们把工作分为“专注性工作”和“非专注性工作”。“专注性工作”就在大脑专注度高的时间段里完成。“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间段里做。从而有效提高工作效率。

——重启专注力

专注力（工作效率）×时间=工作量。把握好工作的节奏，在疲劳之前休息，可以尽快让专注力得到恢复。要有7-9小时的高质量睡眠，适当做有氧运动，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。

——掌握美式工作效率

美国人在上班时间高效工作，以便能够准时与家人共度美好时光。而日本习惯性加班，总是在疲惫的状态下工作，所以工作效率相对较低。呼吁大家在工作时间尽量提高效率，减少加班时间，多陪伴家人。

——花时间“自我投资”

“主动娱乐”与“被动娱乐”两种不同方式，多参加主动娱乐，自我投资，不断成长。通过自我投资，工作能力和技巧得到提升后，工作效率更高，就创造出更多自由时间，从而“实现“自我成长的上升循环”。

“最强大脑”

——15·45·90法则

我们人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。我将这种规律称为“15·45·90法则”。我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。了解了自己的专注力持续时间后，我们就可以在专注力即将涣散的时候，选择休息10～15分钟，让专注力再次集中起来。

——杂念排除法

“整理外物就是整理头脑”：在干净、整齐的办公桌前工作，避免因为找不到物品而打断专注力。专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。

“把心里惦记的事情全都写出来”：避免杂念闪现影响到工作的专注力。

——时间限制工作术

把工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定的时间内尽量增加工作量，提高工作的质量。人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质，使注意力高度集中，并能提升学习能力。所以工作有了时间限制，大脑就能发挥出最高机能。

“最好的早晨”

——早上起床后2小时黄金时间

早上的大脑黄金时间适合做需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。

——轻松起床术

早上冲个温水淋浴，可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。起床后散散步，做点运动，细嚼慢咽吃早餐，也可以提高血清素活力，使大脑切换到清醒模式。

——高效工作法

上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单，之后按照每项工作的“重要性”“紧迫性”来决定工作顺序。

“午后重启术”

——外出吃午餐

换个环境吃个午餐，饭后晒太阳散散步，可以使大脑放松，恢复专注力

——午间小睡

美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。

——运动重启术

当下午感觉疲惫时，在办公场所稍微走动一下，或者做几个深蹲，有意识地运动身体，可以有效转换心情，提高专注力。

——5分钟小憩

在最困倦的时候，通过5分钟的小睡，顺利进入清醒度上升的波形中，就可获得90分钟的清醒时间。

——确定下班时间

通过决定离开公司的时间，给自己设置一个时间限制，养成高效率工作、按时回家的习惯。

“最好的晚上”

——适当运动

30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。当然，最好在睡觉前3个小时结束运动，这样才能获得较高的睡眠质量，更好地消除疲劳。

——不让压力和疲惫过夜

工作和休息的平衡在一天之内进行调节，白天工作比较疲惫，晚上可以适当安排休息和娱乐的时间。以便第二天恢复饱满的精神状态进行工作。

——与人交流

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素，人就会感到“爱和被爱的感觉”。所以，放松的“交流”时间，就是真正的治愈时间。

——把握睡前15分钟

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

“最高效的工作”

——“For you”工作术

把“让别人等待”的工作放在最优先位置处理，不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。

——“趁现在”工作术

“2分钟之内可以完成的工作”一定不要往后拖延，马上就把它解决掉。经过深思熟虑后做出的决断和瞬间想到的方案变化不大，考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的，那么考虑30秒就足够了。

“最好的自由时间”

——把输出变成习惯

坚持输出，读书之后写读书笔记，看电影写写影评，旅行的时候写写旅行日记。输出也是一种学习，让我们不断成长。

——“痴迷于兴趣爱好之中”

沉浸在兴趣爱好中其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，发挥出最高的专注力和潜能。

——享受“幸福的时光”

寻找那些能让您从心里感受到快乐的娱乐项目。首先要了解自己最快乐的瞬间，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！

可以制作玩乐TO DO清单，让自由时间变成最快乐的放松时间。

我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。