01，关于《意志力》

《意志力》这本书，我之前听樊登老师讲过，当时就觉得非常好一本书，用科学解释了很多日常经验。

这两天自己阅读，又发现它还是一本非常有意思的书，书读起来一点都不枯燥乏味，相反还很轻松。这大概和这本书的两个作者有关系，一位是治学严谨的研究人员，而另一位则是一位记者。

这样的搭配让这本书既科学又有趣，强烈推荐以后的书都可以这样搭配。但是这又有一个问题，就是写作好的人，未必都能够把那些晦涩难懂的科学知识搞明白，并且还能够清晰流畅的表达出来。

所以这本书也就更加弥足珍贵。

02，关于意志力

这本书主要讲的就是意志力，也就是我们平时讲的自制力。这个事情有人正儿八经的拿来研究，其实是一件挺好的事。

因为最近在学心理学，还一度让我产生困惑，把意志品质和意志力搞混了。

心理学中，把意志的自觉性（相当于独立思考能力），果断性（相当于决断力），坚韧性（相当于毅力）和自制性（相当于意志力）称为意志品质，是人类的优良品质，也是一个成功人士必备的心理条件。

而意志力，则特指意志品质中的自制力，也就是自我控制的能力。《意志力》这本书，讲的就是自制力。所以看来作者没有混淆定义。

意志力对于我们每个人都很重要，我们想要克服困难，完成任务的时候，靠的就是意志力。很多年来，我们都用意志力来表示人类的这种重要的品质。可是在近代心理学的发展过程中，却开始怀疑意志力是否存在，因为似乎没有证据表明意志力是真实存在的。

另一方面，随着科技的发展，人类的物质生活越来越丰富，导致了人们抛弃旧有的自制克己的思想，开始放飞自我，沉迷于各种欲望。食欲，性欲，休闲欲，购物欲，吐槽欲…人类越来越放任自己的欲望，而把意志力抛到了脑后。

现代社会的很多问题：肥胖，成瘾行为，失眠等等，不能说与意志力毫无关系。

于是，在人们放弃自我控制而品尝了它的恶果之后，人们终于发现了意志力的重要性。就像拼命想要获得自由的青春期的孩子，当真正获得自由时，才明白自由是有代价的。也才能够体会到留在父母身边的好处。

03，关于自我控制

自我控制对于我们每个人来说应该是一件好事，它能让我们免于犯错。比如，吃得过多，或者说错话，做错事。

但是，从人类进化的角度来讲，人类发展出的任何能力都应该是为了生存和物种的延续。所以自我控制其实能够更好的让我们和别人沟通合作，也能更好的让我们保持身体健康。

说到身体健康，这件事真的很重要。从古到今，人们为了保持身体健康，做了很多努力。但是，现代社会的人类似乎更加难以保持身体健康。我们明知道垃圾食品不好，可还是要吃。我们明知道熬夜不好，可是就是不去睡觉。我们明知道应该锻炼身体，可是就是不愿意动弹。

所有在以前的人类看起来很简单的事情，现在却变得很难。

到底是什么原因导致的呢？在以前，我们会解释为压力越来越大，导致人们失去了自制力。可是看完《意志力》，我们会明白，这个过程并没有看起来那么简单。

首先现代社会，人们面对的诱惑越来越多。研究人员做了一个非常有趣的实验，他们让很多测试者观察自己每天都在受到哪些诱惑。

通过测试他们发现，我们每天都需要抵御各种各样的欲望。比如工作累了想歇一歇，或者刷刷短视频的欲望，没到饭点儿想要吃东西的欲望，开会时想要睡觉的欲望，以及想要和别人聊天的欲望…

越来越多的诱惑会造成什么后果呢？研究人员发现，我们抵御诱惑需要动用意志力，这个过程会消耗意志力。而我们每个人的意志力是有限的，它会像我们的力气一样用完。

当我们抵御的诱惑越多，我们消耗的意志力也越多，应对其他事情的意志力就会减少。所以这就是为什么我们无法坚持早睡早起，坚持锻炼身体的原因，因为我们没有足够的意志力去做这些事。所有这些事情，也需要消耗意志力。

另外一个原因是压力会导致意志力的消耗，其实和抵御诱惑是同样的道理，我们应对压力同样也需要消耗意志力。

那么为什么我们总是减肥失败，总是想吃东西呢。

这是因为意志力的能量源泉，是我们很熟悉的一种化合物——葡萄糖。

葡萄糖会转化为神经递质，在大脑各项活动中发挥重要作用。实际上，它相当于一个电池，不停给大脑供电。保持大脑的正常运转。如果大脑缺乏葡萄糖，我们的意志力就会减弱。

因为我们每天要面对这么多的压力和诱惑，需要大量的意志力来对抗，所以我们就需要更多的葡萄糖，于是我们不停的摄入食物。而另一方面，因为我们每天需要动用意志力的事情太多，所以当我们把意志力用完的时候，我们就没办法抵御那些诱惑了。

可以看到，自我控制在现代社会变得越来越难，是有原因的。破解了这个原因，我们就可以对症下药，来解决问题了。