国庆节第六天了，昨天下午我回到了老家看望独居的老父亲，打算陪他两天，7号再回重庆陪孩子上学。

今天早上我一如既往的挑战4点起床，可是起床后没有遵从平时的早起流程：关闭闹钟—洗漱醒神—晨间日志—阅读1小时并做思维导图—早餐。

不遵从早上流程，我突然不知道自己要做什么，于是翻开手机，刷起了微信公众号。这一刷，2个小时就过去了。但还是安慰自己，至少阅读公众号文章，我还是收集到几个写作素材的，或拍视频文案的素材的。

这2小时刷手机，刷得我是两眼生疼于是打算休息一下。便到楼下去看老爸在干什么，和老爸聊了会儿天，然后逗家里的小土狗，玩了一下，活动了一下自己的四肢。最后坐回了沙发。

坐在沙发上我突然想到：“我都干了些什么？我的自律挑战呢？我的早起流程呢？怎么回到老家就不坚持了？。”

静下心来的我开始慢慢整理自己的思绪。

我的自律目标：

养成三个习惯大挑战（第一关：连续坚持100天，中途就算做到了，只要忘记了打卡，第二天就又从第一天开始计数)

1、每天4点早起

这个不用痛苦，基本每天都能做到，即使晚上睡得晚，也能做到了。长期挑战下来，虽然每次连续打卡坚持的时间也只有40天，但经过一年的早起练习，不断的潜意识提醒，我的生物钟渐渐形成，有时候都能做到不需要闹钟，到时间就自己醒的状态了。唯一让我无法连续100天的打卡挑战阻碍就在于有时会忘记打卡。

针对容易忘记打卡这一点，我想我的早起流程可以改变一下：关闭闹钟—早起打卡—洗漱醒神—晨间日志—阅读或学习1小时—早餐

2、每天阅读1小时并做笔记

阅读是要阅读什么？书籍？或是头条号、公众号文章？在我的意识里，阅读就是读书籍。

读书的习惯从18年6月后开始，我刻意培养有2年了，虽然有时候会间断，但时不时还是会读。所以培养每天坚持这个习惯我有信心。但培养阅读习惯这个习惯里，我有几个弱点。

一、我喜欢在微信读书里面读书，所以很多情况没办法像读实体书那样快速阅读。而且读久了容易视力疲劳。

二、大部分阅读的时候无法做到专注，无法认真读完整本书。有时候读着读着想到其他的事就去做其他的事了。或者自己做了读书计划，结果读到一半，听别人推荐其他的，就放下自己的计划就又去读其他的了。很多书都是读到一半没读了。再或者自己读着这个领域的书，突然被书中某一点启发，于是立马放下这本，又跑去读另一本去了。

三、喜欢反复收藏和往书架上添书，大部分时间浪费在往书架上添书了，看到这本觉得想读，加入书架，看到那本想读，又加入书架。书架加满了，又全部删除，又看到觉得想读又继续添加。就这样重复，几乎每周都有6小时左右消耗在往书架添加书籍上。

这三大弱点我要怎么改变呢？值得思考。

3、每天输出（笔记，随写，视频，体裁方式不限）

笔记，不是所有时候都做好了笔记。不能坚持每天分享。

随写可以，每天想法很多，既然有想法，就该把想法写出来，以后也可以翻看，不至于将来完全忘记，什么也没留下。而且，随着心意，想写什么就写什么，就有写不完的话。

视频，也不是天天能做到。偶尔写个文案，分享一下也不错。

这三个习惯挑战，分析完后，就觉得每一个对我来说都不是很困难的事。但我为什么到假期出行了就无法坚持了呢？我认真的想了一下。和自己来了次对话。

第一，在我的大脑里，有这样一个声音：“假期了，也该给自己也放个假，轻松轻松，不用每天都把自己蹦得那么紧。”就这样，即使我没坚持，我也会自我原谅。

深挖一下，还是自己的懒惰和贪图舒适安逸在作祟。我得克服自己的惰性才行。

第二，没有提前做好充足的假期出行计划。都是已经出来了，遇到什么做什么，想到什么做什么，具体为实现目标该做什么，一点计划都没有。当没有计划，做什么都漫无目的。

第三，没有提前做好充足的准备。比如，我要坚持晨间日记，坚持阅读。平时写在笔记本上的，可我居然想着出行少带行李，轻松些，出门在外，手机记日记简单方便。读书也是，有电子书，打开手机就好。所以书本也没带。

第四，高估了自己的意志。以为自己可以控制住自己，真正的做到自律。可实际是一刷手机便上瘾。

那，我要怎么改进？

首先，调整思想，放弃惰性思维，坚持每天告诉自己，我要挑战三个习惯目标。强化潜意识。在潜意识的作用下，我的行动才能自然而然向目标靠近。

怎么坚持强化潜意识？

答案：目标可视化。

将目标做成手机壁纸，手机桌面，天天看，一拿到手机就看到，我就不信这样都还不能提醒和强化。

其次，假期要提前做计划并做好充足的准备。比如提前准备好要读的书籍，笔记本等等，有时不能嫌麻烦。（有备无患）

最后，早起的固定流程也是习惯培养的一部分，而且有助于提高效率。不能经常随意更改。只能说再坚持一段时间后，发现它还可以改进提升，那时才可以适当调整一下。（调整是为了优化，让自己变更好，而不是让自己坚持不下去）